Natali
20.06.2021 17:19
Дневник питания за 20.06.2021
Немного перебрала жиров, но по углеводам все в рамках нормы.
Калорий хотелось меньше, но уж как вышло, главное в пределах нормы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
1
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Шпинат (Жарка) |
43
|
8.4 | 1.2 | 0.1 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Жарка) |
60
|
30.7 | 1.6 | 1.4 | 2.8 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
38
|
177.1 | 6.2 | 16.9 | 0 |
| Итого | 191 | 292 | 15 | 23 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
93
|
50.2 | 2.7 | 2.3 | 4.5 |
| Итого | 313 | 54 | 2 | 2 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Салат (латук) |
40
|
6.4 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 286 | 85 | 2 | 5 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыворотка с Соком Яблоко-Гранат-Лайм [Савушкин Продукт] |
500
|
250 | 2 | 0 | 60 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
93
|
50.2 | 2.7 | 2.3 | 4.5 |
| Итого | 813 | 304 | 4 | 2 | 65 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
35
|
122.5 | 9.2 | 9.3 | 0 |
| Торт Бисквитный "Опера" [La Creme] |
90
|
369 | 7.2 | 15.3 | 49.5 |
| Итого | 125 | 491 | 16 | 24 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель тушеный с мясом |
200
|
230.8 | 10.6 | 13.6 | 9.4 |
| Итого | 200 | 230 | 10 | 13 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырок Глазированный Ваниль [Савушкин Продукт] |
20
|
74.4 | 1.3 | 5.1 | 5.8 |
| Итого | 20 | 74 | 1 | 5 | 5 |
| Итого за день | 1948 | 1533 | 54 | 77 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
