Дневник питания за 15.06.2021

Сегодня углеводов даже не добрала, но вот жиры скаканули вверх. Мороженое было явно лишним, но в такую жару и с мужем за компанию под фильмчик... эх завидую тем у кого стальная сила воли)))
На завтра попробую спланировать рацион, так чтоб и себя не обидеть и чтоб все было в пределах нормы. Самое главное вечером не соблазнится на лишнее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи с шпинатом и сыром	124	391.6	14.8	28.9	17.6
Итого	124	391	14	28	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Хлеб белый	32	85.1	2.8	1.1	15
Масло 73%	5	33.3	0	3.7	0.1
Варенье из сливы	20	57.6	0.1	0.1	14.8
Итого	377	234	6	7	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	66	27.1	0.5	0.3	5
Итого	66	27	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	159	17.5	1.1	0.2	3
Яйцо куриное вареное вкрутую	28	44.4	3.6	3.3	0.2
Салат (латук)	47	7.5	0.7	0.1	0.9
Курица отварная, по 2-4	32	78.1	7.2	5.4	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	28	73.4	6.2	5.4	0.1
Итого	310	286	19	20	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банановые оладьи	98	218.1	5.9	10.5	25.1
Итого	98	218	5	10	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	350	115.9	7	7.4	5.3
Итого	350	115	7	7	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый свежий	50	36.5	2.5	0.1	6.4
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	7	25.5	1.6	2.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мороженое Каштан [Хладик]	75	219	2.4	16.3	15.6
Итого	512	301	7	18	27
Итого за день	1837	1575	61	93	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nunsia №1 15.06.2021 21:53

Чтобы вечером не сесть лишнее, нужно ложиться спать раньше. Мой брат говорит : "когда спишь, кушать не хочешь" С улыбкой

А если серйозно, то на себе испробовала, когда поздно ложусь спать, то перед сном обязательно кушаю, если же раньше ложусь то никаких проблем. Почему? Потому что перед сном какой то сериальчик смотришь и мозг говорит, нет требует - семечек, сухарики, чайочек да с бутырбродиком. Выход один (для меня) ложиться пораньше спать!

Лана 16.06.2021 05:33

Я всю жизнь практически именно по ночам рисую часов до 12, а иногда до 3-7( если заказ на выезде).. Или вяжу( хорошо, никто не мешает. )Вес -55-60 кг, максимум был 71 кг. И тут я нашла МЗР С улыбкой

И есть куча подруг и знакомых, любящих поспать, и крупнее меня. Поцелуй

Просто если есть увлечение или любимая работа- человек из еды не делает хобби Заскучала

Хотя, признаться, когда прыгаешь у стены верх- вниз, расписываю, часа в два - три захачивается именно жрать. Но я избавилась от этой привычки ещё в 20 лет. Погуляла