Natali
14.06.2021 18:14
Дневник питания за 14.06.2021
День второй. Углеводы и жиры зелененькие, калории все ок, белки мне
не поддаются. Пока у меня первоочередная задача приручить углеводы.
Надеюсь в субботу итоги меня порадуют, а то так и руки опустятся
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с горошком |
120
|
226 | 7.1 | 19.9 | 4.4 |
| Огурец парниковый |
41
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Итого | 161 | 230 | 7 | 20 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фруктовый Лед [Минский Хладокомбинат 2] |
40
|
44 | 0.1 | 0 | 10.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 360 | 102 | 3 | 2 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый свежий |
50
|
36.5 | 2.5 | 0.1 | 6.4 |
| Итого | 50 | 36 | 2 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыба жареная (пеленгас) |
32
|
66.9 | 4.5 | 4.6 | 3.7 |
| Салат (латук) |
32
|
5.1 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Руккола |
16
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Картофель отварной с солью |
72
|
61.9 | 1.2 | 0.1 | 13 |
| Лёгкий Соус Майонезный 30% [Московский Провансаль] |
12
|
36 | 0 | 3.6 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
41
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Итого | 214 | 187 | 7 | 9 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
250
|
130 | 2.8 | 1 | 26.5 |
| Итого | 250 | 130 | 2 | 1 | 26 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
400
|
132.4 | 8 | 8.4 | 6 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
15
|
122.4 | 0.2 | 13.5 | 0 |
| Хлеб белый |
35
|
93.1 | 3.1 | 1.2 | 16.4 |
| Итого | 450 | 347 | 11 | 23 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| банановый коктейль |
300
|
198 | 8.1 | 8.4 | 22.2 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
19
|
49.8 | 4.2 | 3.6 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Варенье из сливы |
35
|
100.8 | 0.1 | 0.1 | 26 |
| Курица отварная, по 2-4 |
20
|
48.8 | 4.5 | 3.4 | 0 |
| Клубника |
15
|
6.1 | 0.1 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 639 | 406 | 17 | 15 | 50 |
| Итого за день | 3324 | 1441 | 51 | 71 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
