Дневник питания за 14.05.2021

Балансировать в пределах зеленых полосок (углеводы и жиры) очень нелегко. Но я пока ставку делаю на калории, и вот тут у меня получается контролировать (наконец-то). Организм не требует конфет и сладкого, не возникает совсем никаких навязчивых идей купить мороженое или шоколадку, хотя мимо полок с вкусняшками сегодня бродила.
Обязательные 10000 шагов прошла, при такой погоде любая прогулка в радость.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски, молочные	54	140.9	5.9	12.9	0.2
Яйцо куриное (Жарка)	1	75.9	6.4	5.5	0.4
Перец сладкий красный	21	5.7	0.3	0	1.1
Помидор (томат), грунтовый	38	9.1	0.4	0.1	1.4
Огурец грунтовый	63	8.8	0.5	0.1	1.6
Итого	226	240	13	18	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	104	150.8	21.8	5.2	3.1
Сметана 15% жирности	22	35.6	0.6	3.3	0.8
Варенье из клубники	42	119.7	0.1	0	31.1
Итого	168	306	22	8	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рошен бренди шутерс	7.5	35.3	0.2	1.8	3.9
Итого	7	35	0	1	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Свинина, задняя рулька, запечённая	70	162.4	18.2	9.4	0
Редис	29	5.8	0.3	0	1
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Итого	299	287	21	10	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза, зерно (Варка со сливом)	75	228.4	7.4	3.6	41.6
Итого	75	228	7	3	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	500	5	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты Киевские [Ермолино]	100	230	8	22	0
Макароны отварные, по 1-302	120	117.6	4.3	0.5	24
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	320	361	13	22	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ice Tea Малина [Lipton]	500	140	0	0	34.5
Итого	500	140	0	0	34

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	500	5	0	0	1
Итого за день	2595	1609	78	65	175