Дневник питания за 13.05.2021

Очередной день победы над своим непомерным аппетитом. И даже незапланированный кусочек блина прекрасно вписался в рацион и калории. Иду правильным курсом)))
Из физической активности: немного упражнений в течении дня, так чтобы не засиживаться и обязательно на работу и обратно пешком. Назад мне идти в гору и если поначалу было тяжковато, то с каждым разом все легче и легче.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	2	157	12.7	11.5	0.7
Фасоль стручковая	51	11.7	1.3	0.2	1.5
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	68	6.1	0.4	0	1.8
Кукуруза, зерно	10	32.5	1	0.5	6
Сервелат	5	23.1	1.2	2	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	5	18.2	1.2	1.5	0
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Хлеб белый	34	90.4	3	1.1	15.9
Редис	34	6.8	0.4	0	1.2
Колбаса вареная, докторская	20	51.4	2.6	4.4	0.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Итого	344	545	23	37	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Мороженое, клубничное, 8.4% жира	10	19.2	0.3	0.8	2.7
Итого	330	77	3	3	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ромашка [Roshen]	11	47.4	0.4	1.8	7.7
Печенье сдобное	9	40.6	0.6	1.5	6.2
Итого	20	88	1	3	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	144	141.1	5.2	0.6	28.8
Свинина, задняя рулька, запечённая	72	167	18.7	9.7	0
Редис	54	10.8	0.6	0.1	1.8
Итого	270	319	24	10	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 15% жирности	27	43.7	0.7	4.1	1
Варенье из клубники	30	85.5	0.1	0	22.2
Итого	157	274	21	9	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	500	5	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
картофель жареный	152	226.8	4.1	9.3	31.8
Редис	40	8	0.5	0	1.4
Шоколадный Батончик с Начинкой [Roshen]	8	36.8	0.2	1.5	5
Итого	200	271	4	10	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Блины с Вишней [С Пылу с Жару]	25	37.5	0.8	0.6	7.2
Итого	525	42	0	0	8
Итого за день	2346	1623	80	75	154