Дневник питания за 21.04.2021

Первый дневник после долгого перерыва, и чуда не случилось... небольшой перебор калорий и большой жиров. Что-то у меня постоянно на ужин зажор какой-то. Из физической активности - пешком на работу и домой, причем домой идти минут 15 в гору. Обычно хожу быстрым темпом и лицо ужасно краснеет. Сегодня при подъеме в гору значительно снизила темп и лицо в этот раз не привлекало внимание прохожих)))). Завтра попробую и на работу не сильно увеличивать темп, потому что потом час краснота сходит. Еще из активности - приседания, выпады... вообщем небольшая зарядка минут на 20 и час активных игр с ребенком после работы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	1	75.9	6.4	5.5	0.4
Овощная смесь Весенняя	46	16.1	1.2	0.2	2.1
Хлеб белый	35	93.1	3.1	1.2	16.4
Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, неприготовленные	17	15	0.5	0.1	3.2
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Итого	163	334	11	22	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Вода	250	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	122	65.9	3.5	3.1	5.9
Итого	592	70	3	3	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Мохито [Злагода]	58	51	2	0.9	8.8
Итого	58	51	2	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	58	9.3	0.7	0.1	1.2
курица вареная	46	24.1	2.5	1.6	0
Тыквенные семечки, сушеные	30	167.7	9.1	14.7	1.4
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Рис с овощами	43	98	2	1.2	20
Итого	187	388	14	27	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чиа пудинг без добавок	258	311.1	11.9	15	24
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	758	316	11	15	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сервелат	15	69.2	3.6	6.1	0
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	136	213.5	7.9	1.3	39.2
Сардельки говяжьи	120	258	13.7	21.8	1.6
Соус Кунжутный [Tamaki]	10	44.1	0.4	4.1	1.5
Итого	281	584	25	33	42
Итого за день	2039	1746	68	101	127