Давно ничего не публиковала. Хотя дневники веду уж...

Давно ничего не публиковала. Хотя дневники веду уже недели 2 стабильно. Но публиковать желания не было, ввиду отсутствия красивых зеленых полосок.
Вернее в моих дневниках вечный перебор углеводов, красный уровень))))
И вот на днях попалось мне утверждение одной похудевшей девушки, что на начальном этапе похудения ставку делать на дефицит калорий. А уже БЖУ стараться конечно придерживаться, но не сильно расстраиваться, если поначалу не получается их контролировать. Мой случай🙂
С калориями у меня вроде как порядок. Вечером начну публиковать дневники

Мария Лионова 21.04.2021 12:00

Поддерживаю. Перебор с калориями тоже почти всё время. Даже на полезных продуктах. А зелёных полосок так ни разу и не было за месяц... Но, так я не для похудеть, больше смотрю на нутриенты в рационе. Очень важно. Раньше и не задумывалась о многом.

СветляЧок 21.04.2021 12:33

Здравствуйте! Девушки, объясните пжл, что за "зеленые полоски"? Я еще только начинаю разбираться со всем.

Ольга 21.04.2021 12:37

Светлана Осветлённая, дневник промотайте чуть вниз, там увидите разноцветные диаграммы.

СветляЧок 21.04.2021 13:00

Ольга,
ага, их я уже видела, но пока ничего толком в них не понимаю. Буду разбираться, спасибо.

Ольга 21.04.2021 13:36

Светлана Осветлённая, зеленые полоски говорят о норме нутриетов, желтые чуть недо/перебрали, в пределах 15%, ну а красные это большой недо/перебор. )) Как то так, со временем разберетесь. И слева в меню есть курс похудения и нюансы дневника, там много нужного для работы с дневником.

ВХ 21.04.2021 14:16

Полоски - это, в первую очередь, ориентир для вас. Здесь есть хорошая статья на сайте про нормы макронутриентов:

"Несомненно, белки - наиболее существенный из макронутриентов. Если без значительного ущерба для здоровья человек может обходиться почти без углеводов или почти без жиров (за маленьким исключением), то отсутствие в рационе адекватного количества белка за считанные недели, а иногда и дни, нанесет удар по всем системам организма, в том числе это будет сразу заметно на работе иммунитета, составе крови, качестве кожи, процессах заживления/восстановления. Минимальные нормы потребления как общего белка, так и отдельных аминокислот определялись многократно, давно облечены в форму обязательных норм во всех странах и на международном уровне.В большинстве стран они составляют 0,8-1 г белка на килограмм массы тела, при условии полноценности белка (в разных нормах она определяется по-разному). В Российских нормах полноценным по белку считается рацион, в котором не менее 50% белка происходит из животных источников.
...
Что касается использования диет с большим количеством белка для похудения, то такие рационы имеют два доказанных положительных момента:
Белки — самый «насыщающий» макронутриент: при равнокалорийных порциях он обеспечивает наиболее долгую сытость, а также обеспечивает наибольший «термический эффект».
Белки, при повышенной их доле в энергодефицитной диете, позволяют лучше сохранить мышечную массу в процессе потери веса."

Для меня увеличение количества белка в рационе стало спасением от постоянного чувства голода, которое было раньше.