Дневник питания за 23.02.2021

Снова перебор жиров, посмотрю потом за неделю показатели вдруг за счет недобора в другие дни будет норм.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Классические [Комгалком]	5	14.4	0.4	0.1	3.2
Яйцо куриное (Жарка)	38	57.7	4.8	4.2	0.3
Перец сладкий красный (Жарка)	9	1.8	0.1	0	0.3
Гренки	24	39.2	1.6	0.9	6.1
Итого	76	113	6	5	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Итого	230	46	2	2	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская Капуста [Русское Море]	37	13	0.4	0.1	2.6
Морковь по-корейски классическая	36	48.2	0	3.2	4.6
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	54	137.2	13.1	8.6	1.5
Тыквенные семечки, сушеные	8	44.7	2.4	3.9	0.4
Голубцы Сельские [Ермолино]	85	176	6.8	16.2	0.9
Итого	220	419	22	32	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	76	128.4	13.7	6.8	2.3
Сметана 15% жирности	23	37.3	0.6	3.5	0.8
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Итого	105	189	14	10	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Зефир, глазированный шоколадом	60	237.6	1.3	7.4	41
Итого	810	245	1	7	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	100	157	5.8	0.9	28.8
Горчица Французская [Верес]	10	12.8	0.5	0.5	1.6
Голубцы Сельские [Ермолино]	100	207	8	19	1
Итого	210	376	14	20	31
Итого за день	1651	1389	62	77	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вероника 23.02.2021 20:08

Ох уж эти жиры. Так сложно их выровнять. У меня так: жиров много, углеводов не хватает, с белками та же непонятная штука. Хоть не ешь Надо подумать

Natali 23.02.2021 20:12

Вероника, белки это вообще моя вечная боль((( тут вечный недобор

Вероника 23.02.2021 20:24

Natali,
у меня так было.
После каши стала есть ещё и яйцо
В обед после супа доедала варёной курицей (50% грудка, 50% бедро)
на ужин что-то мясное
перед сном ещё и творог...
а потом меня прихватило... приболела... может с этим и не связано, но, говорят, что большое количество белка в рационе отражается на мочеполовой системе