Natali
17.07.2020 06:39
Дневник питания за 16.07.2020
Дневник питания за 16.07.
Скорее бы уже прошел этот период загруженности))) Так как дневник вновь заполняю, но практически совсем по факту, а без планирования. На своём опыте знаю, что планируя получаешь на выходе лучший результат.
Скорее бы уже прошел этот период загруженности))) Так как дневник вновь заполняю, но практически совсем по факту, а без планирования. На своём опыте знаю, что планируя получаешь на выходе лучший результат.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
165
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Омлет с шпинатом |
114
|
390.5 | 16.5 | 35.6 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
127
|
30.5 | 1.4 | 0.3 | 4.8 |
| Итого | 456 | 451 | 19 | 37 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Итого | 30 | 180 | 6 | 15 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу овощное с капустой |
170
|
165.2 | 3.2 | 7.3 | 21.4 |
| Итого | 170 | 165 | 3 | 7 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Итого | 200 | 48 | 2 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салака горячего копчения |
30
|
45.6 | 7.6 | 1.7 | 0 |
| Пиво, обычное, все виды |
500
|
215 | 2.3 | 0 | 17.8 |
| Хлеб белый |
25
|
66.5 | 2.2 | 0.8 | 11.7 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Итого | 690 | 450 | 13 | 12 | 34 |
| Итого за день | 1546 | 1295 | 45 | 73 | 75 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Прекрасная
17.07.2020 09:33
А если планируете меню, это на день или сразу на несколько?
Natali
17.07.2020 16:10
На один день всегда планирую
