Natali
05.07.2020 20:36
Дневник питания за 05.07.2020
Мороженое было не по плану, но влезло в рацион, естественно по ходу
были скорректированы продукты. Но рейтинг рациона порадовал, до
этого я таких цифр не видела))) Воды выпила очень много и заметила,
что голода не чувствую.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с шпинатом |
150
|
268.1 | 13.2 | 22.3 | 4.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
330
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 580 | 328 | 16 | 24 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня |
290
|
150.8 | 2.3 | 0.6 | 30.7 |
| Итого | 290 | 150 | 2 | 0 | 30 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
85
|
11.9 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Руккола |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Майонез Европейский [Торчин] |
5
|
33.5 | 0 | 3.6 | 0.2 |
| Лук репчатый |
18
|
7.4 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Базилик, свежий |
3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| курица вареная |
50
|
26.2 | 2.8 | 1.7 | 0 |
| Сосиски, молочные |
54
|
140.9 | 5.9 | 12.9 | 0.2 |
| Итого | 265 | 245 | 10 | 19 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Мороженое, ванильное, легкое |
60
|
108 | 2.9 | 2.9 | 17.5 |
| Итого | 300 | 398 | 25 | 18 | 29 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
400
|
160 | 12 | 4 | 16 |
| Итого | 400 | 160 | 12 | 4 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| огурцы малосольные |
90
|
5.5 | 0.4 | 0 | 1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 215 | 75 | 1 | 5 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Квас хлебный |
400
|
108 | 0.8 | 0 | 20.8 |
| Итого | 400 | 108 | 0 | 0 | 20 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино Hearts |
25
|
106 | 1.5 | 2.4 | 19.5 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 245 | 106 | 1 | 2 | 19 |
| Итого за день | 4095 | 1572 | 70 | 75 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Творог на сковородке
182.2
21.5
8.8
3.4
7
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
264.5
25.2
17.8
0.8
0
Интересные блоги
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Лучшие рационы
