Дневник питания за 27.06.2020

Углеводов перебрала, мороженое было лишнее, знаю... но отказать себе не могу))) Для успокоения совести походила 3 мили с Лесли, добавила несколько подходов упражнений для рук с гантелями и махи ногами

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб бородинский	25	57.8	1.6	0.3	12.2
Салат (латук)	2	0.3	0	0	0
Огурец грунтовый	74	10.4	0.6	0.1	1.9
Индейка, только мясо, запечённая	20	31.8	5.8	0.8	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	330	6.6	0.3	0	1.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Омлет из 4 яиц	120	253.9	12.6	20.9	3.8
Итого	671	414	23	24	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот из Черешни [SPAR]	800	328	0	0	76
Итого	800	328	0	0	76

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, только мясо, запечённая	40	63.6	11.6	1.5	0
Помидор (томат), парниковый	131	18.3	0.8	0	5
Лук репчатый	11	4.5	0.2	0	0.9
Огурец грунтовый	51	7.1	0.4	0.1	1.3
Сметана 15% жирности	27	43.7	0.7	4.1	1
Майонез Европейский [Торчин]	8	53.6	0	5.8	0.4
Итого	268	190	13	11	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочный коктейль, густой ванильный	50	56	1.9	1.5	8.9
Итого	50	56	1	1	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Каштан [Хладик]	75	231.8	2.3	18.2	14.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	165	3.3	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	290	262	3	19	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	246	192.1	14	10.6	10.1
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Курица отварная, по 2-4	20	48.8	4.5	3.4	0
Лук репчатый	11	4.5	0.2	0	0.9
Итого	287	261	19	15	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня	150	78	1.2	0.3	15.9
Крыжовник	100	45	0.7	0.2	9.1
Итого	250	123	1	0	25
Итого за день	2616	1636	64	72	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nyushiki 27.06.2020 20:23

А может попробовать заменить магазинное мороженое самодельным? Типа банан, йогурт, фрукты-ягоды всякие. Его, конечно, только дома кушать. На гулянке он просто в растаявший десерт превращается С улыбкой

Natali 28.06.2020 10:33

Nyushiki, я очень люблю мороженое, и домашнее увы мне не заменяет мне вкус магазинного. Знаю как оно вредно, калорийно и т.д, но ничего не могу с собой поделать(((

Nyushiki 28.06.2020 10:34

Natali, смириться, принять, отпустить С улыбкой