Блог Natali

Natali

13.06.2020 22:10

Дневник питания за 13.06.2020

Сегодня не завтракала толком. Спонтанно решила пойти на пляж пока было солнышко, а то по прогнозу нам обещали грозу и град... нужно было успеть. Солнце не особо застала, но и грозы не случилось)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	165	3.3	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Хлеб Бородинский [Царь Хлеб]	25	57.8	1.6	0.3	12
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	23	83.7	5.3	6.8	0
Финики Сушеные с Косточкой [Fine Life]	10	29	0.3	0.1	6.9
Итого	278	233	8	12	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	157	22	0.9	0	6
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	83	130.3	4.8	0.8	23.9
Колбаса вареная, докторская	10	25.7	1.3	2.2	0.2
Итого	250	178	7	3	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухарики Хрусteam лесные грибы	10	42.8	0.9	1.4	6.6
Квас хлебный	300	81	0.6	0	15.6
Итого	310	123	1	1	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый свежий	62	45.3	3.1	0.1	7.9
Зефир с Фруктовой Начинкой с Ароматом Ванили [Лента]	20	64	0.1	0	15.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Итого	312	177	4	6	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной с солью	190	163.4	3.2	0.2	34.2
Кабачки Жареные в Чесночном Соусе [Перекресток]	86	139.3	1.5	11.3	7.9
Итого	276	302	4	11	42

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	220	0	0	0	0
Капучино Hearts	25	106	1.5	2.4	19.5
Итого	245	106	1	2	19
Итого за день	2471	1121	28	36	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Natali

12.06.2020 21:57

Дневник питания за 12.06.2020

Белки моя вечная проблема. Никак не могу их набрать. Сегодня рисковала недобрать жиров, но небольшой кусочек сливочного масла исправил ситуацию

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с горошком	105	198.1	10.3	15.9	3.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	330	6.6	0.3	0	1.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Огурец грунтовый	78	10.9	0.6	0.1	2
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Итого	617	271	14	18	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	54	7.6	0.3	0	2.1
Шинка [Лента]	40	102.8	3.2	10	0
Огурец грунтовый	74	10.4	0.6	0.1	1.9
Картофель отварной с солью	153	131.6	2.6	0.2	27.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	326	285	6	13	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	440	4.4	0	0	1.3
Хлеб Бородинский [Царь Хлеб]	43	99.3	2.8	0.5	20.6
Паштет из куриной печени 10.06	23	49.4	3.5	3.7	0.6
Шико летто	16	83.5	0.6	4.5	10.1
Итого	522	236	6	8	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	149	233.9	8.6	1.4	42.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	39	142	9	11.5	0
Итого	188	375	17	12	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт с Черникой [Данон]	100	89	2.9	1.6	15.7
Итого	100	89	2	1	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	220	0	0	0	0
Капучино Hearts	25	106	1.5	2.4	19.5
Итого	245	106	1	2	19
Итого за день	2598	1364	50	57	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Natali

11.06.2020 21:27

Тренировки пока с перерывами, то сил нет то желани...

Тренировки пока с перерывами, то сил нет то желания))), но не сдаюсь, нужно привить привычку заниматься. Но шаги стабильно не менее 10 тыс.

3

Natali

11.06.2020 21:13

Дневник питания за 11.06.2020

Как же тяжело держать баланс КБЖУ... то жиров, то углеводов перебор. А вообще жор какой то напал, вот прям так и тянет постоянно что нибудь в рот положить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	165	3.3	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Омлет с горошком	123	234.8	8.4	19.4	6.5
Итого	338	265	10	20	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый свежий	188	137.2	9.4	0.4	24.1
Итого	188	137	9	0	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	52	7.3	0.3	0	2
Огурец парниковый	87	9.6	0.6	0.1	1.7
Салат (латук)	24	3.8	0.4	0	0.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Хлеб белый	56	149	5	1.9	26.2
Паштет из куриной печени 10.06	37	79.5	5.6	5.9	1
Итого	300	364	19	16	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Шико летто	13	67.9	0.5	3.7	8.2
Итого	233	70	0	3	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт с Черникой [Данон]	230	204.7	6.7	3.7	36.1
Итого	230	204	6	3	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель вареная	213	161	4.3	0.9	33.9
Кабачки Жареные в Чесночном Соусе [Перекресток]	150	243	2.6	19.7	13.8
Итого	363	404	6	20	47

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	220	0	0	0	0
Капучино Hearts	25	106	1.5	2.4	19.5
Итого	245	106	1	2	19
Итого за день	2397	1551	54	68	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Natali

09.06.2020 11:57

Вчера открыла пляжный сезон. Водичка еще прям совс...

Вчера открыла пляжный сезон. Водичка еще прям совсем бодрящая, я люблю потеплее. Но в начале сезона она такая чистая и прозрачная , грех не окунуться. Пляж еще совсем пустой.

1

Natali

08.06.2020 22:08

Дневник питания за 08.06.2020

В результате отсутствия обеда, переела вечером салат мимоза. Организм уже привык в последнее время к более легким салатам и меньшим порциям. В итоге тяжесть в желудке была моей спутницей до конца дня. Жиров опять переела, нужно брать себя в руки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	330	6.6	0.3	0	1.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Омлет с горошком	150	271.5	14	21.2	6.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	31	112.8	7.2	9.1	0
Помидор (томат), грунтовый	46	11	0.5	0.1	1.7
Итого	657	456	24	32	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Итого	100	41	0	0	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	440	4.4	0	0	1.3
Шоколад Молочный [Корона]	18	94.5	0.9	5	11.3
Итого	458	98	0	5	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Мимоза мой	215	544.6	12.7	47.7	16.1
Итого	215	544	12	47	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	220	0	0	0	0
Капучино Hearts	25	106	1.5	2.4	19.5
Итого	245	106	1	2	19
Итого за день	2275	1246	40	88	69

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Natali

07.06.2020 20:55

Сегодня тренировку пропустила, просто не было сил....

Сегодня тренировку пропустила, просто не было сил. Но думаю активная прогулка всё компенсирует. Вместо кардио сегодня поиграла с дочкой в мини))) баскетбол. И ребенку радость и маме тренировочка.

1

Natali

06.06.2020 18:50

Дневник питания за 06.06.2020

Сегодня не слишком понравился рацион, могло быть меньше жиров. Но ничего исправимся))) Завтра ожидаю урожай с дачи: горох, клубника... жду не дождусь. Все таки своя клубника вкуснее и ароматнее, а с нашими ценами покупная сильно бьет по карману.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые хачапури мой	70	276.7	7.5	22.7	10.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	330	6.6	0.3	0	1.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Голубцы Сельские [Ермолино]	141	291.9	11.3	26.8	1.4
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Итого	656	653	22	54	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	11	36.1	0.8	0.9	6.1
Облепиха	50	41	0.6	2.7	2.9
Итого	181	254	22	11	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Шоколад Молочный с Шоколадной Начинкой и Вафлей [Roshen]	13	72.4	0.9	4.7	6.5
Квас хлебный	400	108	0.8	0	20.8
Итого	1013	180	1	4	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ зеленый из птицы	300	122.1	16.8	2.7	7.8
Итого	300	122	16	2	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Итого	220	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина красная	100	43	0.6	0.2	7.7
Итого	100	43	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ зеленый из птицы	250	101.8	14	2.3	6.5
Итого	250	101	14	2	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт [Лактония]	150	102	3.8	2.3	16.5
Итого	150	102	3	2	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	220	0	0	0	0
Капучино моё сухое	25	106	1.5	2.4	19.5
Итого	245	106	1	2	19
Итого за день	3115	1565	83	80	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Natali

06.06.2020 14:36

Вчера был первый день тренировок с Хлоей. Без прыж...

Вчера был первый день тренировок с Хлоей. Без прыжков, но сделала все тренировки из запланированных на этот день. Две из них сделала на работе, а лежачии))) на пресс и спину уже дома. Помимо них немного поделала махи ногами. Сегодня запланировано 4 тренировки, вернее 3 + растяжка.

19

Natali

05.06.2020 11:04

План тренировок

С этого дня (пятница странный день для старта, но всё же) начинаю заниматься с Хлоей Тинг. В планах осилить программу на 4 недели. Упражнения буду делать в облегченной форме без прыжков (а там буду смотреть). Буду стараться делать тренировки всего дня, не сачковать)))

2