Блог Natali

Natali

19.06.2021 18:08

Дневник питания за 19.06.2021

Сегодня была на море, а в такие дни в основном кусочничаю то то, то другое и обычно в этом спискемогурцов нет. Зато на море и обратно ходила пешком, назад как обычно в гору, норму шагов вышагала. Покупаться сильно не получилось водичка как по мне очень бодрящая, я люблю потеплее, а в такой разве что освежится и обратно загарать, что я и сделала, причем явно перестаралась... теперь со спины я заядлая пляжница, а спереди... а спереди спасает, что я хожу пешком и загар легкий уже прилип.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гренки с сыром мои	70	215.1	6.7	13.9	14.6
Огурец парниковый	63	6.9	0.4	0.1	1.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	135	222	7	14	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	320	58	3	2	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Пирожок с Картошкой [Азбука Вкуса]	100	200	4	2.5	40
Сливки 10% жирности, пастеризованные	15	17.8	0.4	1.5	0.7
Итого	455	287	8	7	47

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чизкейк Малиновый [Dessert Fantasy]	76	215.8	3.7	19.5	24.8
Сухарики [Флинт]	10	36.5	1	1.1	5.9
Итого	86	252	4	20	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель тушеный с мясом	200	230.8	10.6	13.6	9.4
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Итого	320	244	11	13	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	136	19	0.8	0	5.2
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Итого	356	269	10	18	16
Итого за день	1672	1333	44	75	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Natali

19.06.2021 07:33

День начался замечательно. Неделя контроля кбжу (н...

День начался замечательно. Неделя контроля кбжу (не без срывов, но я сталась) закончилась и день взвешивания не подвел. Минус 2 кг и минус в объемах, продолжаем в том же духе и параллельно пытаюсь уйти от чрезмерного потребления сладкого

2

Natali

18.06.2021 21:00

Дневник питания за 18.06.2021

Сегодня как-то так. Очень трудно мой организм отказывается от вредностей, которые регулярно употреблялись. Боюсь завтра и никаких итогов недели не будет, вернее будет, но один опять ноль результата.
Муж принес много шелковицы белой, а она какая-то безвкусная, что теперь с ней делать, в таком количестве у меня никогда ее не было, может варенье... или заморозить, но что потом с ней безвкусной делать?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники с Вишней [Ермолино]	111	239.8	6.7	4.4	43.3
Итого	111	239	6	4	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	24	87.4	5.6	7.1	0
Итого	344	145	8	9	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ромашка [Roshen]	13	56	0.5	2.1	9.1
Квас хлебный	250	67.5	0.5	0	13
Итого	263	123	1	2	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной с солью	160	137.6	2.7	0.2	28.8
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	31	253	0.4	27.9	0
Итого	191	390	3	28	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	152	21.3	0.9	0	5.8
Итого	1652	21	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Рагу овощное с капустой	120	130.7	2.3	6	16.8
Итого	320	152	3	6	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кисель в брикете приготовленный	200	102	0	0	25.4
Итого	200	102	0	0	25

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Итого	200	134	5	8	8
Итого за день	3281	1309	29	58	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Natali

17.06.2021 20:37

Дневник питания за 17.06.2021

Баланс углеводов -это вот вообще не про меня. Один день они у меня в норме и моей радости нет предела, следующий день, что не вносишь перебор, приходится изворачиваться, чтобы и калории были в норме и углеводы хоть как-то удержать в пределах.
На завтра планировала рацион, калорий еще и минимума не набрала (граница 1200 ниже не опускаюсь), а углеводы уже в зоне риска.
Сегодня перебор(((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной хлеб	26	67.3	2.2	0.9	11
Яйцо куриное (Жарка)	1	75.9	6.4	5.5	0.4
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Напиток Кофейный Растворимый [Петровская Слобода]	18	78.3	1.1	1.8	14.3
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Рыбий жир, менхаден	0.6	5.4	0	0.6	0
Итого	207	330	10	18	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Сырок Творожный Глазированный 26% [Молочное Раздолье]	18	73.8	1.3	5.1	5.7
Итого	338	132	4	7	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Каштан [Хладик]	75	219	2.4	16.3	15.6
Итого	75	219	2	16	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	109	15.3	0.7	0	4.1
Огурец парниковый	126	13.9	0.9	0.1	2.4
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Лёгкий Соус Майонезный 30% [Московский Провансаль]	12	36	0	3.6	0.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	290	145	6	9	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шелковица	150	79.5	1	0.6	18
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1650	79	1	0	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	37	120.6	0.3	0	29.5
Помидор (томат), парниковый	124	17.4	0.7	0	4.7
Итого	161	138	1	0	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Лёгкий Соус Майонезный 30% [Московский Провансаль]	15	45	0	4.5	1.1
Итого	285	110	2	4	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
банановый коктейль	300	199.2	8.1	8.1	22.8
Кукурузные чипсы	20	107.8	1.2	6.7	10.7
Квас хлебный	300	81	0.6	0	15.6
Итого	620	388	9	14	49
Итого за день	3626	1543	38	72	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Natali

15.06.2021 21:46

Дневник питания за 15.06.2021

Сегодня углеводов даже не добрала, но вот жиры скаканули вверх. Мороженое было явно лишним, но в такую жару и с мужем за компанию под фильмчик... эх завидую тем у кого стальная сила воли)))
На завтра попробую спланировать рацион, так чтоб и себя не обидеть и чтоб все было в пределах нормы. Самое главное вечером не соблазнится на лишнее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи с шпинатом и сыром	124	391.6	14.8	28.9	17.6
Итого	124	391	14	28	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Хлеб белый	32	85.1	2.8	1.1	15
Масло 73%	5	33.3	0	3.7	0.1
Варенье из сливы	20	57.6	0.1	0.1	14.8
Итого	377	234	6	7	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	66	27.1	0.5	0.3	5
Итого	66	27	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	159	17.5	1.1	0.2	3
Яйцо куриное вареное вкрутую	28	44.4	3.6	3.3	0.2
Салат (латук)	47	7.5	0.7	0.1	0.9
Курица отварная, по 2-4	32	78.1	7.2	5.4	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	28	73.4	6.2	5.4	0.1
Итого	310	286	19	20	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банановые оладьи	98	218.1	5.9	10.5	25.1
Итого	98	218	5	10	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	350	115.9	7	7.4	5.3
Итого	350	115	7	7	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый свежий	50	36.5	2.5	0.1	6.4
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	7	25.5	1.6	2.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мороженое Каштан [Хладик]	75	219	2.4	16.3	15.6
Итого	512	301	7	18	27
Итого за день	1837	1575	61	93	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Natali

14.06.2021 18:14

Дневник питания за 14.06.2021

День второй. Углеводы и жиры зелененькие, калории все ок, белки мне не поддаются. Пока у меня первоочередная задача приручить углеводы. Надеюсь в субботу итоги меня порадуют, а то так и руки опустятся

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с горошком	120	226	7.1	19.9	4.4
Огурец парниковый	41	4.5	0.3	0	0.8
Итого	161	230	7	20	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фруктовый Лед [Минский Хладокомбинат 2]	40	44	0.1	0	10.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	360	102	3	2	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый свежий	50	36.5	2.5	0.1	6.4
Итого	50	36	2	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба жареная (пеленгас)	32	66.9	4.5	4.6	3.7
Салат (латук)	32	5.1	0.5	0.1	0.6
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Руккола	16	4	0.4	0.1	0.3
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Картофель отварной с солью	72	61.9	1.2	0.1	13
Лёгкий Соус Майонезный 30% [Московский Провансаль]	12	36	0	3.6	0.8
Огурец парниковый	41	4.5	0.3	0	0.8
Итого	214	187	7	9	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	250	130	2.8	1	26.5
Итого	250	130	2	1	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	400	132.4	8	8.4	6
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	15	122.4	0.2	13.5	0
Хлеб белый	35	93.1	3.1	1.2	16.4
Итого	450	347	11	23	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
банановый коктейль	300	198	8.1	8.4	22.2
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	19	49.8	4.2	3.6	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Варенье из сливы	35	100.8	0.1	0.1	26
Курица отварная, по 2-4	20	48.8	4.5	3.4	0
Клубника	15	6.1	0.1	0.1	1.1
Итого	639	406	17	15	50
Итого за день	3324	1441	51	71	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Natali

13.06.2021 19:47

Дневник питания за 13.06.2021

Углеводы вышли не идеально, но не слишком превышены. Первый день контроля прошел нормально, но тяжеловато держать баланс углеводов, постоянно просчитываешь, что можно съесть, а что явно сегодня лишнее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банановые оладьи	110	246.6	4.6	9.1	36.5
Сметана 15% жирности	35	56.7	0.9	5.3	1.3
Повидло Клубничное [Персона]	27	54	0	0	13.5
Итого	172	357	5	14	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	320	58	3	2	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	320	58	3	2	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный (из вареного)	123	260.1	4.4	14.4	30.1
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Итого	493	308	6	14	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый свежий	50	36.5	2.5	0.1	6.4
Банановые оладьи	54	121.1	2.3	4.5	17.9
Напиток Кофейный Растворимый [Петровская Слобода]	18	78.3	1.1	1.8	14.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	322	235	5	6	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Пельмени отварные, по 2-170	41	89.8	4.1	5.7	5.5
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	231	162	6	11	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	70	118.3	12.6	6.3	2.1
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Итого	195	210	14	10	13
Итого за день	2053	1391	45	61	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Natali

12.06.2021 10:28

Как и ожидалось. Мои срывы привели к нулевым и даж...

Как и ожидалось. Мои срывы привели к нулевым и даже плюсовым результатам. Эту неделю решила провести четко соблюдая бжу, хоть и читала, что главное калории. Самое главное не перебирать углеводы...попытк номер 2))))

1

3

Natali

11.06.2021 10:56

Завтра день замеров и взвешивания, а у меня очеред...

Завтра день замеров и взвешивания, а у меня очередное как начать и не довести до конца. Вчера был срыв, сегодня не лучше. Посмотрим... хоть бы в плюс не уйти)))

Natali

09.06.2021 18:09

Дневник питания за 09.06.2021

Сегодня добавила к своему салатику немного картошки отварной, нужно было добрать калории, так как ниже 1200 не опускаюсь. Можно было конечно и чем то другим добрать, но молодая картошечка перевесила)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	143	34.3	0.9	0.4	6.6
Яйцо куриное	2	157	12.7	11.5	0.7
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Итого	368	376	16	29	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Вода	150	0	0	0	0
Итого	470	58	3	2	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Повидло Клубничное [Персона]	34	68	0	0	17
Итого	34	68	0	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	108	25.9	0.6	0.3	5
Капуста белокочанная	98	27.4	1.8	0.2	4.6
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Итого	311	161	4	10	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	112	107.5	1.7	0.6	23.5
Клубника	54	22.1	0.4	0.2	4.1
Итого	166	129	2	0	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Картофель отварной с солью	100	86	1.7	0.1	18
Масло 73%	5	33.3	0	3.7	0.1
Итого	270	190	3	9	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сервелат	20	92.2	4.8	8.1	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Итого	70	99	5	8	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	7	23	0.5	0.6	3.9
Итого	132	208	22	9	7
Итого за день	3321	1291	56	70	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2