Дневник питания и тренировок за 19.01.2023

Ходила сегодня в мини аквапарк. С детьми. Обещали что там будет человек, который за детьми присмотрит, но такого не оказалось( сама толком и не поплавала. Все время за детьми бегала, что бы нигде не упали и не прыгали с бортиков.жаль, думала буду плаватл, дополнительные калории сожгу(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	30	123.9	0.9	4.7	19.5
Мята колосистая, сушеная	1	2.9	0.2	0.1	0.2
Шалфей, молотый	1	3.2	0.1	0.1	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	99	282	6	9	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	25	60.5	2.1	0.7	11.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	102	7.3	7.8	0.6
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	115	260	9	16	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	220	186	23	4	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Соевый протеиновый изолят	20	67	17.7	0.7	0
Псиллиум [Now]	1	30	0	0	8
Итого	129	151	20	3	12
Итого за день	563	880	60	34	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вообще в планах было именно по плавать, но дети мне не дали))) только и делала, что бегала к ним в маленький бассейн, то помочь на горку забраться, то перелезть из маленького бассейна в большой, и там уже не сама плавала, а их катала. Но думаю это тоже можно считать спортом)

плавание