Яна Бр
17.01.2023 18:39
Дневник питания за 17.01.2023
Ну сегодня хоть по больше калорий смогла наесть, чем вчера. Что то
вообще вчера не хотелось есть. 10 тыс шагов на сегодня тоде
пройдено. Буду надеяттся завтра на отвес.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
30
|
123.9 | 0.9 | 4.7 | 19.5 |
| Смородина черная |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.1 | 2.2 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Мята колосистая, сушеная |
1
|
2.9 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Шалфей, молотый |
1
|
3.2 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 137 | 295 | 7 | 9 | 42 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
102 | 7.3 | 7.8 | 0.6 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
25
|
60.5 | 2.1 | 0.7 | 11.6 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 75 | 238 | 9 | 16 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, тушеная |
50
|
100 | 15.1 | 3.9 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 150 | 200 | 19 | 5 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
30
|
78.6 | 2.3 | 0.9 | 15.4 |
| Варенье из яблок |
30
|
79.5 | 0.1 | 0.1 | 20.5 |
| Итого | 60 | 158 | 2 | 1 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная |
40
|
32.4 | 2.1 | 0.1 | 4.2 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 181 | 252 | 15 | 17 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый протеиновый изолят |
20
|
67 | 17.7 | 0.7 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 120 | 121 | 20 | 3 | 4 |
| Итого за день | 723 | 1266 | 74 | 53 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
