Здоровое питание и затраты времени

Пытаюсь сбалансировать свое питание. Что на проверку оказалось довольно нелегко. Надо довольно много раз следить за рационом.
В этом случае мне помогла идея про то, что можно составлять график питание на день. То есть планировать свою еду.
В этому случае это упрощает задачу и сокращает затраты моего времени и внимания.
На сегодня где то минут 30-40 уходить на учет и планирование.
Думаю постепенно можно будет научиться основам здорового питания и составлять полноценные рационы из доступных продуктов.

Хотя хотелось бы найти хотть ориентировочные рационы на неделю, месяц в зависимости от времени года...