Профилактика дефицита витамина Д

В то время как защита от чрезмерного воздействия УФ излучения является важной проблемой здравоохранения, УФ излучение в небольших количествах необходимо для хорошего здоровья, так как оно способствует выработке витамина Д в организме. Витамин Д укрепляет кости и мышечно-скелетную систему. Люди, которые очень мало бывают на солнце – такие, как люди, находящиеся в специальных учреждениях или не имеющие возможности выходить из дома, люди с сильно пигментированной кожей, живущие в высоких широтах, или те, кто по религиозным или культурным соображениям, выходя из дома, закрывают всю поверхность своего тела, – должны, проконсультировавшись со своим врачом, принимать перорально добавку витамина Д.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
паштет домашний	35	56.1	8	2.6	0.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
Чай заваренный с лимоном	250	70	0.3	0	17
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Апельсин	120	51.6	1.1	0.2	9.7
Суп желтенький с кашей	520	176.8	4.8	11.2	14.2
Вода	1000	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	22	51.7	1.7	0.2	10.8
Кекс кондитерский	80	221	5	10.9	27.5
Творог 4% жирности	150	204	31.5	6	4.5
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
филе варенное куриное	100	123	26.4	1.6	0.8
Пекинская капуста	140	22.4	1.7	0.3	2.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	35	81.2	1.8	0.1	17.9
Кефир обезжиренный	250	77.5	7.5	0.1	10
витамин форайз форте	100	0	0	0	0
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	3277	1482.3	94.5	49.2	160
Итого за день	3277	1482.3	94.5	49.2	160