Дневник питания за 21.06.2025

Сегодня я в ударе!!! 🤪😜
Всё полосочки зелёные и рейтинг высокий!!!
Лишь бы запал не прошёл...
Пойду ещё погуляю. Погода у нас шикарная, +24 градусов и дождя нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перга пчелиная	2	4.8	0.4	0	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	247	2.5	0	0	0.7
Вода водопроводная питьевая	316	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Горошек зеленый свежий	35	19.3	1.8	0.1	2.9
Фасоль стручковая	101	23.2	2.5	0.3	3
Брокколи	103	31.9	2.6	0.4	4
Яйцо куриное	152	238.6	19.3	17.5	1.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	72	38.9	2.1	1.8	3.5
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	1034	406	28	25	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	96	51.8	2.8	2.4	4.6
Итого	1100	56	3	2	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	34	68.3	2.3	0.4	13.5
Запеканка из фарши, картофеля и лука	160	89.9	2.6	0.3	19.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Редис	113	22.6	1.4	0.1	3.8
Котлеты	52	70.5	10.6	2.4	1
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	661	272	16	5	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	36	70.9	2.2	0.4	14.4
Яблоко	171	80.4	0.7	0.7	16.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Перец сладкий красный	56	15.1	0.7	0.1	3
Огурец парниковый	117	12.9	0.8	0.1	2.2
Петрушка свежая	42	20.6	1.6	0.2	3.2
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Редис	65	13	0.8	0.1	2.2
Лимон	19	6.5	0.2	0	0.6
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Помидор (томат), парниковый	78	10.9	0.5	0	3
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая	59	102.1	16.1	3.7	0
Финики	14	40.9	0.4	0.1	9.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	9	20.9	0.5	0	4.6
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Кешью	6	36	1.1	2.9	1.4
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Простокваша 3,2% жирности	185	109.2	5.4	5.9	7.6
Итого	1277	722	36	30	73
Итого за день	4072	1457	84	63	132