Дневник питания за 20.01.2020

Сегодня только поняла, что все продукты надо выбирать из супер еды, а если нет там, то уже из основного списка. Сразу же рейтинг рациона 96

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Беляш	71	98.9	6.2	4.4	9.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Гречневая крупа ядрица	45	138.6	5.7	1.5	25.7
Итого	948	347	18	11	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	237	21	1	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельная запеканка по-французски	180	172.8	10.6	8.5	14.6
Куриная грудка (филе) (Запекание)	44	46.3	9.7	0.8	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Капуста белокочанная, квашеная	133	30.6	2.4	0.1	4
Итого	557	251	22	9	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Морская капуста (ламинария)	122	30.4	1.1	0.2	3.7
Яйцо куриное	105	164.9	13.3	12.1	0.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Итого	874	402	16	24	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	252	0	0	0	0
Творог 5% жирности	95	137.8	20	4.8	2.9
Пекинская капуста	214	34.2	2.6	0.4	4.3
Перец сладкий красный	74	20	1	0.1	3.9
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Киви	112	52.6	0.9	0.4	9.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	16	31.5	1	0.2	6.4
Итого	1030	349	28	10	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Вода водопроводная питьевая	252	0	0	0	0
Итого	374	67	3	3	5
Итого за день	5220	1441	90	58	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Натали К. 20.01.2020 18:52

Я тоже не смотрела еще супер еду...вот тетёха! )) надо разобраться с ней по всем правилам!

Иринка Малинка. 20.01.2020 21:33

Отличный рейтинг, класс! Увидела, что есть в меню ламинария, а у меня лежит сухая, про неё совсем забыла. Буду исправляться!

Валентина 20.01.2020 21:37

Девушки, а где она находится, эта супер-еда?

GrapTil 21.01.2020 05:38

Валентина, когда выбираете продукт для добавления в дневник питания, открывайте вкладку - супер еда, если его там нет, то открываете вкладку - вся база

Нина Панкова 21.01.2020 06:33

У меня сегодня тоже беляш с мясом на завтрак.

Марина 21.01.2020 06:39

я посмотрела.. то, что есть в списке супер-еды, оно же один в один есть в основном списке.

Corazon 21.01.2020 06:52

Классный рейтинг, поздравляю! А для витамина Д я создала "бутербродик" 25 бородинского хлеба + 5 гр рыбьего жира. К пользе ещё и очень сытно))) А вот ламинарию не могу 50гр упаковку за несколько месяцев съесть. Как-то "забываю", хотя ложечку с водой можно проглотить.
Очень рада за Вас!

Любовь 21.01.2020 08:22

Corazon, не обязательно глотать с водичкой. Можно вместе с солью - 0,7гр это на так уж и много. В продукте и не ощутите.

Corazon 21.01.2020 08:43

Александра, спасибо большое за заботу, по - разному пытаюсь. Полпакета наверное осилила, в основном в еду добавляла (месяца два), потом решила что проще запивать водой. А тут хурма пошла, и я успокоилась, что йод получаю. Хотя там всего другого много. А причина простая - в детстве леденцы на морской капусте один раз поела. Вроде и немного,но лишнего, как оказалось. Но буду пытаться!!! Спасибо еще раз))

Любовь 21.01.2020 10:07

Corazon,