Дневник питания и тренировок за 17.01.2020

Душу сегодня не лечили))) Зато и печень не болит))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Хлеб белый	32	85.1	2.8	1.1	15
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	51.6	3.9	3.9	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	220	118.8	6.4	5.5	10.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Итого	949	427	27	22	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	747	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	69	37.3	2	1.7	3.3
Итого	818	39	2	1	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Итого	120	64	3	3	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	498	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	84	45.4	2.4	2.1	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	271	2.7	0	0	0.8
Яблоко	207	97.3	0.8	0.8	20.3
Бульон куриный	234	84.2	5.9	2.8	8.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	83	80.4	17.4	1	0.3
Гречка отварная	101	91.9	3.7	1	17.1
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Оладьи, по 2-176	97	206.6	6.3	6.4	30.7
Шоколадный батончик POWER BAR	26	94.4	3.7	0.8	16.6
Итого	1625	846	44	28	100

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	213	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Фасоль стручковая (Тушение)	140	29.6	3.3	0.4	3.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Пекинская капуста	106	17	1.3	0.2	2.2
Перец сладкий красный	114	30.8	1.5	0.1	6
Сметана 15% жирности	28	45.4	0.7	4.2	1
Творог 5% жирности	99	143.5	20.8	5	3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	887	368	33	14	25
Итого за день	4399	1746	110	70	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Восстановился допраздничный вес, и это радует))))

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	50		50

Результаты за день

Энергозатраты: 197 ккал

Время: 50 мин

Эля 17.01.2020 08:48

ничего нет приятнее, чем увидеть на весах допраздничный вес С улыбкой

Vika Viktor 17.01.2020 09:22

Поздравляю

Анжела 17.01.2020 09:29

Завидую. У меня ещё зажор. Если б не бассейн - уже бы в дверь не проходила.

Ольга63 17.01.2020 15:13

Повезло, а у меня наоборот вес поднялся и не хочет опускаться. Вот сижу думаю,как поднапрячься)

Кристина 17.01.2020 15:34

У меня даже уменьшился - вчера слегка прифигела в фитнес-клубе. Дома ради интереса перемеряла объемы - тоже уменьшились, а я-то думала, что сгонять наеденное на праздники буду не меньше месяца, поскольку дефицит поставила всего 100-150 ккал и считать калории начала лишь с 9-го числа, когда последний тортик доели. Может действительно надо зажорчики время от времени устраивать, чтобы метаболизм не скучал? Широкая улыбка