Дневник питания за 16.01.2020

Да уж... Ничего хорошего сегодня не получилось в дневнике, завтра пойду на аквааэробику, растрясусь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	538	0	0	0	0
Пельмени со свининой и свежей капустой	245	657.8	25	31.6	72.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	105	56.7	3	2.6	5
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Итого	890	716	28	34	77

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Итого	237	21	1	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	1200	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Гречка отварная	84	76.4	3.1	0.8	14.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	114	110.4	23.9	1.4	0.5
Бульон куриный	80	28.8	2	1	2.8
Морковь	220	77	2.9	0.2	15.2
Яблоко	183	86	0.7	0.7	17.9
Итого	916	399	33	5	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Итого	237	21	1	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Борщ с капустой и картофелем	298	183.6	11.3	8.6	16.1
Киви	105	49.3	0.8	0.4	8.5
Хлеб белый	30	79.8	2.7	1	14
Итого	668	333	15	10	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	232	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	47	94.5	3.2	0.6	18.7
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	137.6	10.4	10.4	0
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Итого	439	403	19	24	25
Итого за день	4587	1898	100	76	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 16.01.2020 21:04

Не расстраивайтесь! Бывает. Может так и надо иногда, чтобы организм не ругался?)) Я уже давно перестала себя за некоторые отклонения ругать. Ведь невозможно всю оставшуюся жизнь считать калории. Нужно научиться придерживаться определенной нормы. Но и праздники тоже нужны. Знаете, когда похудевшее тело нравится, появляется замечательное чувство лёгкости, ещё большей любви к себе. Будем к этому стремиться без самобичевания. Хвалим себя, когда получается!