Блог GrapTil

GrapTil

21.01.2020 20:14

Дневник питания за 21.01.2020

Сегодня, 21 января, отмечается День объятий — праздник, который оказался впервые назначен на эту дату более трёх десятилетий назад. В этот день принято обнимать родственников и друзей, а также незнакомых людей. В Комсомольской правде написали.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	525	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Овсяная каша	289	182.6	7.5	5.2	26
Хлеб ржаной из обойной муки	14	24.4	0.9	0.2	4.7
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	19	65.4	4.9	5	0
Итого	949	328	16	12	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Итого	237	21	1	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Картофельная запеканка по-французски	187	179.5	11	8.8	15.1
Капуста белокочанная, квашеная	179	41.2	3.2	0.2	5.4
Киви	110	51.7	0.9	0.4	8.9
Итого	711	293	16	10	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Итого	237	21	1	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Морковь	79	27.7	1	0.1	5.5
Яблоко	159	74.7	0.6	0.6	15.6
Морская капуста (ламинария)	122	30.4	1.1	0.2	3.7
Яйцо куриное (Варка)	111	174.3	14.1	12.8	0.8
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Хлеб ржаной из обойной муки	43	74.8	2.8	0.5	14.4
Итого	914	736	53	34	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода водопроводная питьевая	225	0	0	0	0
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Итого	338	126	5	8	6
Итого за день	4386	1527	93	68	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

GrapTil

20.01.2020 18:44

Дневник питания за 20.01.2020

Сегодня только поняла, что все продукты надо выбирать из супер еды, а если нет там, то уже из основного списка. Сразу же рейтинг рациона 96

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Беляш	71	98.9	6.2	4.4	9.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Гречневая крупа ядрица	45	138.6	5.7	1.5	25.7
Итого	948	347	18	11	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	237	21	1	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельная запеканка по-французски	180	172.8	10.6	8.5	14.6
Куриная грудка (филе) (Запекание)	44	46.3	9.7	0.8	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Капуста белокочанная, квашеная	133	30.6	2.4	0.1	4
Итого	557	251	22	9	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Морская капуста (ламинария)	122	30.4	1.1	0.2	3.7
Яйцо куриное	105	164.9	13.3	12.1	0.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Итого	874	402	16	24	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	252	0	0	0	0
Творог 5% жирности	95	137.8	20	4.8	2.9
Пекинская капуста	214	34.2	2.6	0.4	4.3
Перец сладкий красный	74	20	1	0.1	3.9
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Киви	112	52.6	0.9	0.4	9.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	16	31.5	1	0.2	6.4
Итого	1030	349	28	10	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Вода водопроводная питьевая	252	0	0	0	0
Итого	374	67	3	3	5
Итого за день	5220	1441	90	58	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

10

GrapTil

19.01.2020 17:17

Дневник питания и тренировок за 19.01.2020

Младший сын купил себе синтезатор, захотелось научиться играть на пианино в 19 лет. А мне грустно, что не отдала детей в музыкальную школу. Всё потому, что сама училась играть на баяне без удовольствия, хотя закончила школу хорошо. Но как закончила, так больше и не брала в руки инструмент. Наверное, надо и мне достать баян из кладовки, и снова попробовать)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	320	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	213	0	0	0	0
Банан	116	111.4	1.7	0.6	24.4
Яблоко	176	82.7	0.7	0.7	17.2
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	263	2.6	0	0	0.8
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	104	56.2	3	2.6	5
Итого	1244	327	16	6	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Беляш	268	373.3	23.6	16.6	34.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	83	44.8	2.4	2.1	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	243	2.4	0	0	0.7
Итого	594	420	26	18	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	747	0	0	0	0
Итого	747	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок (пелядь), рыба	123	155	23.5	6.8	0
Миндаль	9	54.8	1.7	4.8	1.2
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	119	64.3	3.5	3	5.7
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода водопроводная питьевая	225	0	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, с кремово-сбивными корпусами	19	88	0.5	4.9	10.4
Картофельная запеканка по-французски	163	156.5	9.6	7.7	13.2
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	685	691	42	43	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	206	109.2	6	5.2	8.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	506	112	6	5	9
Итого за день	3776	1552	90	74	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Плавалось ✨😍замечательно✨😍. После сауны под холодный душ, можно сказать, окунулись, сегодня вода везде святая))))

Первая тренировка 13:30 14:15

плавание

	1	2	Итог
Время	45		45

Результаты за день

Энергозатраты: 313 ккал

Время: 45 мин

2

9

GrapTil

18.01.2020 21:37

Дневник питания и тренировок за 18.01.2020

Аквааэробику обожаю))) Сегодня пришли новые дамы на занятия, рекламировала им сайт "Мой здоровый рацион". Заинтересовались)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Гречка отварная	150	136.5	5.6	1.5	25.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	13	44.7	3.4	3.4	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	21	49.4	1.6	0.2	10.3
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Итого	586	286	13	7	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	747	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	86	46.4	2.5	2.2	4.1
Итого	833	46	2	2	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	258	2.6	0	0	0.8
Вино, десертное, сладкое	64	102.4	0.1	0	8.8
Картофель жареный брусочками по 1-230	131	251.5	3.7	12.6	30.8
Сырок (пелядь), рыба	132	166.3	25.2	7.3	0
Зефир, глазированный шоколадом	27	106.9	0.6	3.3	18.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Итого	949	720	32	30	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	290	2.9	0	0	0.9
Итого	290	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	231	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	107	57.8	3.1	2.7	5.1
Яблоко	185	86.9	0.7	0.7	18.1
Морковь	59	20.7	0.8	0.1	4.1
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Киви	112	52.6	0.9	0.4	9.1
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Итого	756	346	18	10	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	352	56	3	2	4
Итого за день	3766	1459	69	53	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Занимались с резинками, мышцы качали, ноги и руки, очень эффективно.

Первая тренировка 10:00 10:50

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	50		50

Результаты за день

Энергозатраты: 197 ккал

Время: 50 мин

2

3

GrapTil

17.01.2020 05:19

Дневник питания и тренировок за 17.01.2020

Душу сегодня не лечили))) Зато и печень не болит))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Хлеб белый	32	85.1	2.8	1.1	15
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	51.6	3.9	3.9	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	220	118.8	6.4	5.5	10.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Итого	949	427	27	22	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	747	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	69	37.3	2	1.7	3.3
Итого	818	39	2	1	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Итого	120	64	3	3	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	498	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	84	45.4	2.4	2.1	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	271	2.7	0	0	0.8
Яблоко	207	97.3	0.8	0.8	20.3
Бульон куриный	234	84.2	5.9	2.8	8.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	83	80.4	17.4	1	0.3
Гречка отварная	101	91.9	3.7	1	17.1
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Оладьи, по 2-176	97	206.6	6.3	6.4	30.7
Шоколадный батончик POWER BAR	26	94.4	3.7	0.8	16.6
Итого	1625	846	44	28	100

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	213	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Фасоль стручковая (Тушение)	140	29.6	3.3	0.4	3.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Пекинская капуста	106	17	1.3	0.2	2.2
Перец сладкий красный	114	30.8	1.5	0.1	6
Сметана 15% жирности	28	45.4	0.7	4.2	1
Творог 5% жирности	99	143.5	20.8	5	3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	887	368	33	14	25
Итого за день	4399	1746	110	70	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Восстановился допраздничный вес, и это радует))))

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	50		50

Результаты за день

Энергозатраты: 197 ккал

Время: 50 мин

4

7

GrapTil

16.01.2020 20:34

Дневник питания за 16.01.2020

Да уж... Ничего хорошего сегодня не получилось в дневнике, завтра пойду на аквааэробику, растрясусь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	538	0	0	0	0
Пельмени со свининой и свежей капустой	245	657.8	25	31.6	72.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	105	56.7	3	2.6	5
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Итого	890	716	28	34	77

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Итого	237	21	1	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	1200	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Гречка отварная	84	76.4	3.1	0.8	14.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	114	110.4	23.9	1.4	0.5
Бульон куриный	80	28.8	2	1	2.8
Морковь	220	77	2.9	0.2	15.2
Яблоко	183	86	0.7	0.7	17.9
Итого	916	399	33	5	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Итого	237	21	1	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Борщ с капустой и картофелем	298	183.6	11.3	8.6	16.1
Киви	105	49.3	0.8	0.4	8.5
Хлеб белый	30	79.8	2.7	1	14
Итого	668	333	15	10	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	232	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	47	94.5	3.2	0.6	18.7
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	137.6	10.4	10.4	0
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Итого	439	403	19	24	25
Итого за день	4587	1898	100	76	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

GrapTil

13.01.2020 18:43

Дневник питания за 13.01.2020

И опять всех поздравляю🎉🎊🎉🎊))))) Исполнения желаний))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	523	0	0	0	0
Фасоль стручковая (Жарка)	140	25.9	3.3	0.4	2.9
Яйцо куриное (Жарка)	130	197.3	16.5	14.2	0.9
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	23	46.2	1.6	0.3	9.2
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	19	65.4	4.9	5	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	104	56.2	3	2.6	5
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Итого	948	456	29	29	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	237	21	1	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка отварная	191	173.8	7.1	1.9	32.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	121	117.2	25.4	1.5	0.5
Бульон куриный	100	36	2.5	1.2	3.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	647	347	36	5	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	237	21	1	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Борщ сибирский	300	230.1	16.2	10.2	19.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	48	96.5	3.3	0.6	19.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	113	61	3.3	2.8	5.4
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Вода водопроводная питьевая	225	0	0	0	0
Морковь	91	31.9	1.2	0.1	6.3
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Итого	1021	664	29	27	73
Итого за день	3890	1511	97	64	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6

GrapTil

12.01.2020 10:51

Дневник питания и тренировок за 12.01.2020

Прекрасный💕😍 день☀! Всё получилось, что задумала сегодня)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	460	0	0	0	0
LITTLE CAESARS, пицца с мясом и овощами, на оригинальном корже, 14 дюймов	144	349.9	17.5	16.3	30.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	106	63.6	3.1	3.4	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Сливки 20% жирности, пастеризованные	5	10.4	0.1	1	0.2
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Итого	987	428	21	20	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	747	0	0	0	0
Итого	747	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	232	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	87	47	2.5	2.2	4.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	281	2.8	0	0	0.8
Сливки 20% жирности, пастеризованные	15	31.1	0.4	3	0.6
Картофельная запеканка по-французски	246	236.2	14.5	11.6	19.9
Капуста белокочанная, квашеная	94	21.6	1.7	0.1	2.8
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Шоколадный батончик POWER BAR	26	94.4	3.7	0.8	16.6
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Итого	1002	557	26	29	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	241	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	95	51.3	2.8	2.4	4.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	15	35.3	1.1	0.1	7.4
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	61.9	4.7	4.7	0
Кефир 2,5% жирности	389	206.2	11.3	9.7	15.6
Яблоко	235	110.5	0.9	0.9	23
Морковь	148	51.8	1.9	0.1	10.2
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Итого	1143	519	23	18	60
Итого за день	3879	1505	70	67	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наконец-то, бассейн!!! И сауна!!! На праздники большой бассейн закрывают, поэтому перерыв получился.

плавание

	1	2	Итог
Время	45		45

Результаты за день

Энергозатраты: 315 ккал

Время: 45 мин

2

7

GrapTil

11.01.2020 17:34

Дневник питания за 11.01.2020

Я и не знала, что есть такой праздник🎉🎊🎁 Кстати, можно сказать спасибо разработчикам приложения👉📱 "Мой здоровый рацион"

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	532	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	178	106.8	5.2	5.7	8.4
Гречка отварная	160	145.6	5.9	1.6	27
LITTLE CAESARS, пицца с мясом и овощами, на оригинальном корже, 14 дюймов	80	194.4	9.7	9.1	16.8
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Сливки 20% жирности, пастеризованные	14	29	0.4	2.8	0.6
Итого	966	478	21	19	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	202	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	74	44.4	2.1	2.4	3.5
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Картофельная запеканка по-французски	131	125.8	7.7	6.2	10.6
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко	247	116.1	1	1	24.2
Куриная грудка (филе) (Запекание)	82	86.3	18	1.4	0.3
Итого	1336	377	29	11	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	494	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	172	103.2	5	5.5	8.1
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Фасоль стручковая (Жарка)	120	22.2	2.9	0.3	2.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	46	92.5	3.1	0.6	18.3
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	61.9	4.7	4.7	0
Миндаль	11	67	2	5.9	1.4
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	263	2.6	0	0	0.8
Конфеты неглазированные, молочные	20	72.8	0.5	0.9	16.5
Яйцо куриное (Жарка)	113	171.5	14.4	12.4	0.8
Итого	1321	746	45	40	51
Итого за день	3825	1605	96	70	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

GrapTil

08.01.2020 14:00

9

3