Дневник питания за 18.11.2021

Решила с утра отчитаться по рациону и планами на день.Сегодня буду занята делами вне дома поэтому зпвтрак и утренний перекус взяла с собой и планирую это делать все пешком,плюс прогуляться до соседней остановки ,чтобы поехать в город (чтоб вы понимали это 4км туда и обратно).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	69.9	3.3	4.2	4.5
Оладьи с кабачка и сыра	260	690.3	21.8	52	33
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	580	792	25	59	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	69.9	3.3	4.2	4.5
Арбуз	150	40.5	1	0.2	8.7
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Итого	680	206	5	5	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Супчик куриный с рисом	250	95	7.2	0.5	15
Винегрет	150	140.1	2.3	9.2	11.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	65	130.6	4.4	0.8	25.9
Итого	465	365	13	10	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	69.9	3.3	4.2	4.5
Фаршированный перец	150	99.9	15.3	1.2	6.8
Креветка приготовленная	150	148.5	36	0.4	0.3
Итого	600	318	54	5	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат две капусты	250	115.5	3.8	5.8	11
Морс	300	44.1	0.3	0	9.9
Яичный белок куриный (Жарка)	30	14.4	3.3	0	0.3
Итого	580	174	7	5	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви (Мытьё, нарезка)	85	39.9	0.7	0.3	6.9
Итого	85	40	0	0	6
Итого за день	3990	1897	107	86	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лариса Брусенцева 18.11.2021 15:43

План замечательный. Пусть ножки поработают, лимфа разгонится

лариса 18.11.2021 16:20

Лариса Брусенцева, Как запланировала,так и сделала,ноги гудят.Правда немного к обеду опаздала,да ни чего дуиаю страшного нет.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 18.11.2021 18:25

я сегодня тоже погуляла 7км Смущаюсь

лариса 18.11.2021 18:38

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, Молодец!!!

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 18.11.2021 18:42

лариса,

Мартинка 18.11.2021 19:32

Это дело привычки. Я сейчас на постоянной основе уже хожу (если не сказать, что бегу) на работу и обратно по 2,6 км, то есть чисто на работу и с работы уже больше 5 км. Плюс на работе не менее 9,5 км нахаживаю.
Ну, в выходной дома, конечно, столько не хожу. В магазин один раз выйдешь, да по дому дела. Хорошо, если 5000 шагов получается. Ну а 10000 на выходном - это вообще день удался.