Дневник питания за 11.11.2021

Сегодня у меня обед,плавно переходящий в перекус дневной и ужин.Хорошо с подругами провели время,погода сегодня была солнечная,прям ,как на заказ.Помангалили немного и сели на веранде немного пообщались,затем захотелось попеть караоке.По рациону думала будет хуже, вродь ничего.( А девчонки еще на дорожку чайку с тортиком испили,но а я отказалась от десерта.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	69.9	3.3	4.2	4.5
Яйцо фаршированные печенью трески	120	265.7	12.8	23	1.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.4	0.5	13.9
Итого	455	405	18	27	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	69.9	3.3	4.2	4.5
Итого	300	69	3	4	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бутерброд с икрой	70	208	9.6	9.5	21.8
Бутерброд с красной рыбой	175	318.3	25.9	13.5	21
Куриная грудка (филе) (Жарка)	150	143.1	32.6	1.2	0.6
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	30	3.3	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	50	7	0.3	0	1.9
Рулет с баклажана	58	114	3.6	10.1	2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55.4	1.8	0.2	11.4
Коктейль, Виски Сауэр, приготовленный из виски и воды	270	442.8	0.3	0.1	42.8
Морковь по корейски домашняя	60	65	1	4.6	4.4
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Шампиньоны фаршированные творогом	80	69.2	9.1	2.8	1.6
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Манго	100	60	0.8	0.4	13.4
Мандарин	45	17.1	0.4	0.1	3.4
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Итого	1423	1630	89	43	149

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	3478	2108	110	75	175