лариса
11.11.2021 19:00
Дневник питания за 10.11.2021
Сегодня немного перебор белков,но недобор жиров и углеводом.Есть
после приемов пищи не хотелось. Завтра должны приехать в гости
подруги,надо чтт нибудь вкусненькое приготовить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
300
|
69.9 | 3.3 | 4.2 | 4.5 |
| Каша утренняя |
250
|
245.5 | 8.8 | 4 | 43 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Груша |
56
|
26.3 | 0.2 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 615 | 402 | 12 | 14 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
300
|
69.9 | 3.3 | 4.2 | 4.5 |
| Батон по ГОСТу |
43
|
112.7 | 3.2 | 1.6 | 21.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
127.4 | 8.1 | 10.3 | 0 |
| Хурма |
85
|
57 | 0.4 | 0.3 | 13 |
| Арбуз (Мытьё, нарезка) |
150
|
40.5 | 1 | 0.2 | 8.7 |
| Итого | 613 | 407 | 16 | 16 | 47 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная тушёная |
250
|
217.8 | 29.3 | 8.3 | 6.3 |
| Белый гриб, выращенный под ультрафиолетом |
50
|
11 | 1.5 | 0.2 | 1.1 |
| Брокколи, замороженная, вареная, без соли |
150
|
42 | 4.7 | 0.2 | 3.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 453 | 276 | 35 | 8 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
300
|
69.9 | 3.3 | 4.2 | 4.5 |
| Рулет с баклажана |
100
|
214.2 | 6.6 | 19 | 3.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
25
|
49.5 | 1.7 | 0.3 | 9.9 |
| Кальмар (Запекание) |
52
|
47.4 | 8.6 | 1 | 0.9 |
| Итого | 477 | 381 | 20 | 24 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
135
|
142 | 29.6 | 2.4 | 0.5 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 255 | 163 | 31 | 2 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
200
|
62 | 6 | 0.1 | 8 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Итого | 205 | 70 | 6 | 0 | 8 |
| Итого за день | 3618 | 1701 | 122 | 67 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
11.11.2021 19:10
что готовить будете? сразу меню продумайте, чтоб Вам можно было
кушать и не было срыва
и я в такие дни
убирала завтрак и чуть обеда и основной кк оставить на
ужин
и я в такие дни
убирала завтрак и чуть обеда и основной кк оставить на
ужин
лариса
11.11.2021 20:21
★ Svetlana
Sergeevna ★ , Я так и
делаю,заранее продумываю,но по крайней мере раньше удавалась не
срываться.
, Я так и
делаю,заранее продумываю,но по крайней мере раньше удавалась не
срываться.
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
11.11.2021 20:24
лариса,здорово
Лучшие рационы
2025-05-12
Калорийность: 1058 кКал
2025-05-19
Калорийность: 1094 кКал
2025-05-14
Калорийность: 1228 кКал
Интересные блоги
19-05-2025
Дневник питания за 16.05.2025
Наконец-то выходные.
Мне один товарищ на работе, н...
19-05-2025
Весёлый день, однако... Утром всё хорошо, а днём п...
15-05-2025
Дневник питания за 14.05.2025
Здравствуйте всем!
Сегодня решила пойти на крайни...
Новые рецепты
