Дневник питания за 07.02.2021

Как и предполагала ,спина сегодня болела и плечи тоже.Так хотелось на массаж,раслабиться.) Поэтому с утра пришлось заняться пилатесом,вы знаете помогло,не сказать,что совсем все прошло,но легче точно стало. Даже вечером решила сделать угловую полочку над диваном для книги и мобильника.)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Картофельная запеканка	200	208.4	16	6.8	20.6
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Итого	515	294	19	12	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Яблочные оладьи с миндалем	170	219	19.7	7.1	15
Абрикосовое варенье	13	29.4	0.3	1	4.8
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	493	366	26	16	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Боржоми	200	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп пюре из тыквы	250	111.5	3.5	3.5	18.3
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Скумбрия соленая	50	152.5	9.3	12.6	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	80	11.2	0.5	0	3
Хлеб ржаной из обойной муки	35	60.9	2.3	0.4	11.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Итого	425	348	16	16	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Панакота из ряженки	100	57.1	4.3	2.2	4.7
Кокосовая паста из свежей мякоти, сырая	10	33	0.4	3.5	0.4
Мандарин	55	20.9	0.4	0.1	4.1
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Итого	515	221	8	9	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Печень куриная тушёная	200	143.2	17	5.6	6
Хлеб ржаной из обойной муки	35	60.9	2.3	0.4	11.7
Итого	535	266	22	9	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	170	30.6	1.7	0.2	4.9
Итого	170	30	1	0	4
Итого за день	3253	1527	95	64	136