Дневник питания за 15.12.2020

Сегодня выпало много снега,красотище! Но эта красота наделала бед,где то оборвала линию тока и у нас в деревне не было света с 9 до 18,приезжали ремонтировать. Еще днем ничего,можно было что то сделать,а вот вечером рано темнеет и под свечи готовить кушать неудобно:( И как раньше люди жили?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Филе курицы с броколи	160	113	14.6	3.5	5.3
Картофель (Варка со сливом)	120	87	2.3	0.5	18.4
Итого	580	262	19	7	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Салат творожный	100	84.3	11.1	3.2	2.3
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Итого	580	284	16	7	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мойва осенняя (Жарка)	200	390.6	25.3	32.2	0
Хлеб зерновой Стройная фигура	30	72	2.6	0.6	14.4
Итого	230	462	27	32	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат две капусты	150	69.3	2.3	3.5	6.6
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Итого	570	187	5	7	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Боржоми	250	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Просто сырники	150	215.7	23.3	8.6	11.1
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	470	263	23	10	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	10	55	3	4	0
Итого за день	3190	1515	96	70	120