Дневник питания за 04.11.2020

Сегодня полдня была в огороде,надо было перекопать немножко там. После месяца перерыва от работы было тяжеловато. Дети отдали весы и я ужаснулась,за время болезни и реабилитации поправилась на 10 кг:( Все мои старания пошли насмарку.В рационе сегодня перебор белков.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Каша утренняя	110	108	3.9	1.8	18.9
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Банан	55	52.8	0.8	0.3	11.5
Итого	535	370	22	13	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Хлеб зерновой Стройная фигура	20	48	1.7	0.4	9.6
Сельдь атлантическая нежирная соленая	35	50.8	6	3	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	56	6.2	0.4	0.1	1.1
Хурма	110	73.7	0.6	0.4	16.8
Итого	521	240	11	7	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Боржоми	200	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Супчик куриный с рисом	150	62	4.4	0.3	10.1
Бифстрогонов из печени	160	157.8	21.9	5.4	10.4
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	525	297	28	6	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Горький шоколад свой	20	45.4	2	3.4	1.3
Салат с моркови	100	97.8	2.2	5.1	9
Итого	420	205	7	11	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Варка)	140	233.4	21.7	16.3	0
Брокколи (Жарка)	200	56.5	5.4	0.7	5.7
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Кофе с молоком	250	51.8	2.5	2.8	4
Итого	616	402	30	25	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рябина черноплодная	20	11	0.3	0	2.2
Итого	20	11	0	0	2
Итого за день	3337	1527	99	64	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лариса Брусенцева 05.11.2020 09:54

Я ничего не понимаю. Лариса, какой у вас рост?

лариса 05.11.2020 10:03

Лариса Брусенцева, 165

Лариса Брусенцева 05.11.2020 10:16

У меня такой же. Вы не переедали, всегда был большой дефицит. Весы врут.

Елена 05.11.2020 10:18

А объемы? Вы по одежде не можете понять? Потому что 10 килограмм - это как минимум плюс ДВА размера. Я на пару килограмм поправляюсь и уже чувствую. Все гораздо плотнее сидит в некоторых местах.