Дневник питания за 22.10.2020

Сегодня нашла рецепт творожной запеканки ,как в садике,правда изюма не было и я испекла без него. Получилась вкусная. Жиров сегодня немного перебор,но думаю не страшно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	50	52.5	1.2	2	7.4
Груша (Мытьё, нарезка)	30	14.1	0.1	0.1	3.1
Омлет со шпинатом	120	137.9	12.5	8.5	2.3
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	510	278	18	14	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Хлеб зерновой Стройная фигура	25	60	2.1	0.5	12
Горчица столовая	3	4.3	0.3	0.2	0.4
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163.2	0.3	18	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Итого	398	296	6	22	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Боржоми	300	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи с пекинкой	200	52	4.6	2.4	2.6
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель	35	186.6	2.3	10.9	19.8
Итого	245	259	7	15	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка	100	246.8	17.6	12.3	15.7
Компот ирга + лимон	200	83.4	0	0	20.4
Итого	300	330	17	12	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Минтай (Варка)	200	131	28.9	1.6	0
Салат свежесть	100	44.2	1.2	2.3	4.6
Итого	600	237	33	7	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	215	142	6	5	16
Итого за день	3068	1544	88	76	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.10.2020 21:13

Мне кажется, что лучше жиров больше, чем углеводов.
Значит, ти-топ всё С улыбкой

лариса 22.10.2020 21:54

Галина, Незнаю,может если правильные углеводы и не перебор,то тоже можно С улыбкой

Александр Караваев 22.10.2020 23:09

Жиров чуть больше, углеводов чуть меньше нормы. Клетчатки недобора нет.
Так что не парьтесь. Всё у вас нормально, перебор одного компенсируется недобооом другого.

Лариса Брусенцева 23.10.2020 06:47

Мне ваши рационы все больше и больше нравятся. Хоть мы и разные, но разницу в 200 - 300 калорий хорошо чувствуем. Раньше голодновато у вас было, на мой взгляд.

лариса 23.10.2020 14:49

Александр Караваев, Может вы и правы С улыбкой

лариса 23.10.2020 14:51

Лариса Брусенцева, Не всегда голодно было,зато теперь ощущение -пережрал С улыбкой

Буду смотреть,как на весе отразиться,когда дети весы вернут.А обещали в начале ноября.