Дневник питания за 20.10.2020

Сегодня не могла добрать жиров.Рацион не знаю какой составлять.Раньше заранее планировала,а сейчас,что сьем,то и записываю.Уже потихоньку прибераюсь в огороде.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	200	210	4.8	8	29.6
Банан	52	49.9	0.8	0.3	10.9
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	562	382	10	16	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Просто сырники	130	186.9	20.2	7.4	9.6
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Итого	440	269	23	12	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Боржоми	250	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи со щавеля	200	37	2.8	1.2	3.6
Индейка с карамельной грушой	150	138.5	17.3	4.1	7.1
Итальянские хлебцы с сельдереем, с семенами льна и оливковым маслом	15	60	0.3	1.7	10.8
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Итого	375	256	20	8	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Салат творожный	150	126.5	16.7	4.8	3.5
Хлеб зерновой Стройная фигура	15	36	1.3	0.3	7.2
Итого	615	294	21	9	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Печень говяжья (Тушение)	100	121.2	17.4	3.3	5.3
Лук репчатый (Тушение)	30	11.2	0.4	0.1	2.2
Морковь (Тушение)	30	9.6	0.4	0	1.9
Ржаные отруби	8	9.1	1	0.3	0.7
Итого	418	153	19	3	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок апельсиновый	170	102	1.2	0.2	22.4
Итого	170	102	1	0	22
Итого за день	3330	1458	96	51	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 20.10.2020 19:10

Мне сегодня пара грецких орехов прям спасла ситуацию с жирами

лариса 20.10.2020 19:27

Марина, Точно ,спасибо,надо собрать орехи на участке и жиры будут

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.10.2020 19:35

Очень хорошая у вас чуйка. Когда есть понимание в целом, то кушать и записывать по факту тоже интересно.
Я порой тоже так и делаю, потом вечером смотрю, чего не хватает, то и добааляю.

Александр Кузнецов 20.10.2020 21:54

Ничего себе марганца в таблице!

лариса 20.10.2020 23:36

Александр Кузнецов, Но я же не всегда его так много употребляю

лариса 20.10.2020 23:37

Галина, За год вместе с МЗР я научилась немного,как и чего надо скушать

20.10.2020 23:47

Интересный рецепт какой - индейка с карамельной грушей.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.10.2020 23:48

лариса, достойно уважения. Не все учатся, некоторые тут числятся. Иногда не знаешь, смеяться или плакать, когда ежедневно наедают от 136% от рекомендованого программой и ждут чуда к Новому Году.
Удачи вам.