Дневник питания за 13.10.2020

Сегодня очень захотелось жаренного карпа,поэтому села в маршрутку и поехала с дачи в городской центр.А там обошла пешком магазины,выбирала новые кросовки,сходила в банк решила все платёжные вопросы и на рынок,там у нас продают свежий карп с машины.Так ка врачи сказали,что нельзя резких движений( резко подыматься,наклоняться и не больше 2кг носить),то я решила - буду больше ходить,пусть и не очень быстро. И в итоге сегодня прошла 15000шагов.Погода сегодня просто располагала для прогулки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Яблочные оладьи с миндалем	100	128.8	11.6	4.2	8.8
Домашний творог с грецким орехом	60	49.6	2.2	3.2	3
Итого	460	240	16	10	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Греческий с сельдереем	153	75.7	2.9	4.7	5.5
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Итого	578	369	19	24	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	600	0	0	0	0
Боржоми	200	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Супчик с белым грибом	300	103.2	9	0.9	15.3
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином	45	185.9	3.6	12.5	14.7
Хлеб зерновой Стройная фигура	15	36	1.3	0.3	7.2
Итого	360	325	13	13	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Какао смесь, порошок, приготовленный на воде	150	82.5	1.4	0.8	16.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	30	17.6	0.9	0.9	1.4
Итого	530	224	4	2	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая лапша, приготовленная	100	108	1.8	0.2	23
Карп (Жарка)	200	198.2	30.1	8.6	0
Итого	300	306	31	8	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	210	129	7	6	8
Итого за день	3238	1595	93	66	147