Дневник питания за 03.09.2020

Сегодня опять целый день топталась на кухне,перебрала и давила сок с яблок и слив.Находила всего 12000 шагов,а казалось больше.Может кто знает ,как убрать с пальцев и ногтей потемнение от фруктов,потому что то, что я знала про лимон,он не очень помог.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Овсяная каша с бананом	200	207.4	7.4	5	32.8
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Слива (садовая)	89	43.6	0.7	0.3	8.5
Итого	594	343	12	11	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Горбуша соленая	50	84.5	11.1	4.5	0
Хлеб зерновой Стройная фигура	19	45.6	1.6	0.4	9.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	469	203	16	8	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Боржоми	250	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Драники без муки	250	395.8	31	19.3	24.5
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Бок-чой (пак-чой, китайская капуста)	100	13	1.5	0.2	1.2
Итого	370	441	33	22	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Супчик куриный с рисом	200	58.2	5.4	0.4	8
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Итого	300	103	6	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с сельдереем	100	67.7	4.9	4.4	2.1
Навага дальневосточная (Варка)	100	62.9	13.7	0.8	0
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Итого	500	192	21	8	6
Итого за день	2983	1283	89	51	113