лариса
17.08.2020 19:56
Дневник питания за 17.08.2020
Сегодня утром немножко пробежалась,пока жары нет.Потом так
захотелось рисовой каши,что прям сил нет.Пришлось приготовить и
поменять завтрак,поэтому сегодня недобор по белкам.Но с каким
удовольствием я её съела,вам не пересказать:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
300
|
62.1 | 3 | 3.3 | 4.8 |
| Рисовая каша по 1-268 |
200
|
288 | 4.8 | 7 | 51.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Итого | 560 | 473 | 14 | 20 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
300
|
62.1 | 3 | 3.3 | 4.8 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 570 | 156 | 5 | 8 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи со щавеля |
250
|
46.3 | 3.5 | 1.5 | 4.5 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Печень куриная тушёная |
200
|
174.2 | 23.4 | 6.6 | 5 |
| Хлеб зерновой Стройная фигура |
20
|
48 | 1.7 | 0.4 | 9.6 |
| Итого | 480 | 284 | 28 | 10 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
50
|
72.5 | 8.5 | 4.3 | 0 |
| Хлеб зерновой Стройная фигура |
18
|
43.2 | 1.5 | 0.4 | 8.6 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Кофе с молоком |
300
|
62.1 | 3 | 3.3 | 4.8 |
| Итого | 468 | 188 | 13 | 8 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Горошек зеленый свежий |
20
|
14.6 | 1 | 0 | 2.6 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Бок-чой (пак-чой, китайская капуста) |
80
|
10.4 | 1.2 | 0.2 | 0.9 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Кабачок (Мытьё, нарезка) |
30
|
7.2 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 320 | 95 | 5 | 3 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коктейль овощной с оливковым маслом. |
200
|
34 | 2 | 0.2 | 6 |
| Итого | 200 | 34 | 2 | 0 | 6 |
| Итого за день | 3398 | 1233 | 70 | 51 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-11-20
Калорийность: 1191 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-21
Калорийность: 1316 кКал
Новые рецепты
Гратен из цветной капусты и брокколи с соусом морнэ
100
4.4
7.6
3.2
6
Маффины из курочки
136.5
14.6
7.5
2.6
0
Буженина запеченая
394.2
17.7
35.1
1.7
4
Интересные блоги
