Дневник питания за 15.08.2020

Сегодня какой то не спланированный рацион,что ела,то записывала.Белков не добор немного,зато рейтинг хороший.Погода хорошая и мы с внучкой почти целый день в саду-бабушка яблоки собирает,а она села на корточки возле куста смородины и ест.Вся мурзатая,но довольная.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	269	37.7	1.6	0	10.2
Укроп (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.3
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	10	1.3	0.1	0	0.2
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Итого	744	326	19	19	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Хлеб зерновой Стройная фигура	30	72	2.6	0.6	14.4
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Сок лимонный	3	1	0	0	0.1
Соль поваренная пищевая	0.1	0	0	0	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	50	11	1.3	0.1	1.9
Итого	513	205	8	8	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Боржоми	300	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Килька балтийская соленая	50	68.5	8.6	3.8	0
Картофель (Варка со сливом)	100	72.5	1.9	0.4	15.3
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	25	5	0.3	0	0.8
Суп гороховый с говядиной	200	143	10.2	4.6	15
Итого	375	289	21	8	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бок-чой (пак-чой, китайская капуста)	100	13	1.5	0.2	1.2
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Шпинат	40	9.2	1.2	0.1	0.8
Брокколи	75	25.5	2.1	0.3	3
Итого	335	68	6	0	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Итого	300	62	3	3	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рубленные с курицы	130	213.3	18.8	10.8	9.8
Салат с морской капустой	100	58.8	3.9	3.3	2.5
Квас хлебный	200	54	0.4	0	10.4
Итого	430	326	23	14	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	170	30.6	1.7	0.2	4.9
Итого	170	30	1	0	4
Итого за день	3567	1308	83	55	113