Дневник питания за 11.08.2020

Оказывается я уже могу и без дневника питаться нормально,не превышая норму.Но конечно для проверки себя буду пользоваться дневником.Да и общение тоже мне нравится

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Яблочные оладьи с миндалем	215	276.9	24.9	9	18.9
Итого	515	339	27	12	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Горький шоколад свой	15	34	1.5	2.6	1
Слива (садовая)	50	24.5	0.4	0.2	4.8
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	615	238	5	7	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый с говядиной	250	178.8	12.8	5.8	18.8
Хлеб зерновой Стройная фигура	15	36	1.3	0.3	7.2
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, тушеные	60	149.4	13.7	10.1	0
Итого	325	364	27	16	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Навага дальневосточная (Варка)	60	37.7	8.2	0.5	0
Боржоми	170	0	0	0	0
Итого	330	48	8	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сельдь атлантическая нежирная соленая	60	87	10.2	5.1	0
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Итого	410	262	14	16	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир с сельдереем	200	74	5.6	1.6	8.6
Итого	200	74	5	1	8
Итого за день	3395	1326	90	54	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лариса Брусенцева 12.08.2020 10:24

Лариса, а как долго вы к этому шли? Я имею в виду интуитивное питание. Я проверила, ещё не готова.

лариса 12.08.2020 10:57

Лариса Брусенцева, Да я к этому не шла,обстоятельства вынудили.Из за нечестных выборов у нас не было три дня интернета и решила попробовать. Все продукты взвешивал,рецепты по памяти и сама понимала чего и каких продуктов надо съесть,чтобы все макро и микроэлементы были в рационе.

Elena 12.08.2020 10:57

Я думаю интуитивное питание приходит тогда, когда ты привыкаешь к определённому размеру порции, набору продуктов и принципам перекусов. То есть вырабатываешь пищевые привычки.

Вадим Верховный 12.08.2020 11:19

Ну и правильно) Если знаешь калораж, то не обязательно всё в дневник записывать. Я редко бываю дома, соответственно даже взвешивать не получается, всё на глаз, но также не набираю

Лариса Брусенцева 12.08.2020 15:07

лариса, все поняла, ну и страсти у вас кипят, не соскучишься.