Дневник питания за 22.07.2020

Сегодня утром так резво встала,позанималась аэробикой с полчасика и в огород.На улице ни холодно ни жарко 20 тепла всего.Вчера сделала свой хлебный квас,сегодня уже испробовала-получился сладковат,но во всяком случае для меня.Пошли кабачки,очень их люблю,сегодня по рациону и в обед и на ужин.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	200	210	4.8	8	29.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Малина	80	36.8	0.6	0.4	6.6
Итого	585	342	8	15	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Огурец с яйцом	100	39.1	2.1	2.4	2.2
Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей	60	81.6	14.8	2.5	0
Хлеб ржаной из обойной муки	15	26.1	1	0.2	5
Итого	475	208	20	8	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Боржоми	200	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хрустящие палочки с кабачков	200	228.6	9.4	12.2	19.6
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Чеснок, зелень (Мытьё, нарезка)	10	4.6	0.7	0	0.5
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	5	2.8	0.5	0	0.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Итого	340	307	12	14	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	200	41.4	2	2.2	3.2
Черешня	50	26	0.6	0.2	5.3
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Крыжовник	50	22.5	0.4	0.1	4.6
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве	80	68.8	14.4	0.5	1.2
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Итого	435	195	19	3	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квас хлебный	200	54	0.4	0	10.4
Итого	200	54	0	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лодочки	200	170.2	25.4	4.6	6.4
Коктейль овощной с оливковым маслом.	250	42.5	2.5	0.3	7.5
Итого	450	212	27	4	13
Итого за день	3085	1320	88	47	126