Дневник питания за 20.07.2020

Утром сделала отжимание и покачала пресс.Пошла в сад собирать ягоды,а то передавали грозу,боялась что зрелые попадают.Правда грозы нет,но зато пошёл дождик.Значит и я пойду закатывать компоты,хоть и пью их редко,но у меня есть кому поглащать все запасы:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Рисовая с бананом	200	196.4	4.6	5	32.8
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Итого	700	312	9	8	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Огурец с яйцом	250	97.8	5.3	6	5.5
Скумбрия холодного копчения	30	45	7	1.9	0
Хлеб ржаной из обойной муки	15	26.1	1	0.2	5
Итого	595	231	16	11	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Боржоми	200	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная голень с сухофруктами	162	325.5	32.7	15.9	10.5
Ржаные отруби	11	12.6	1.3	0.4	1
Итого	173	338	34	16	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с кукурузой	150	152.4	8	7.4	12.9
Горький шоколад свой	15	34	1.5	2.6	1
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Итого	465	248	12	13	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве	60	51.6	10.8	0.4	0.9
Чеснок, зелень (Мытьё, нарезка)	10	4.6	0.7	0	0.5
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	50	11	1.3	0.1	1.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Итого	140	72	13	0	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	50	26	0.6	0.2	5.3
Крыжовник	55	24.8	0.4	0.1	5
Итого	105	50	0	0	10
Итого за день	2778	1252	85	50	108