Дневник питания за 15.07.2020

Сегодня после моего разгрузочного дня минус 2,500кг.Не знаю,как потом скажется на весе,но надеюсь не будет прибавляться.Если так,то буду раз в неделю сидеть на воде. Может кто подскажет если разгружались на водичке,как правильно это делать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Рис с тыквой	250	250.5	7.2	5.3	42.5
Итого	550	312	10	8	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Салат с кукурузой	150	152.4	8	7.4	12.9
Итого	450	214	11	10	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Боржоми	250	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, жареная на огне	150	279	38.7	12.5	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Итого	375	311	40	12	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Горький шоколад свой	15	34	1.5	2.6	1
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Итого	415	140	5	6	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве	100	86	18	0.6	1.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	115	120	18	0	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыворотка с Соком Лайм и Мята [Актуаль]	200	84	0.8	0	20.4
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	210	95	2	0	21
Итого за день	2865	1194	88	38	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 15.07.2020 20:17

Я разгружалась на водичке. Как правило, большая часть веса ушедшего возвращается достаточно быстро.
Если придерживаться регулярно, отвес будет меньше и стабильнее.

Maru_Sova 15.07.2020 20:27

По данным некоторых исследований в день организм человека не может расщепить больше 300г жировых отложений. Это при условии спорта и большого веса испытуемых.

Марина 15.07.2020 20:35

Maru_Sova, так и есть. При нормальном стабильном похудении норма потери жира 150-200 гр в день.

лариса 15.07.2020 21:30

Марина, То есть вы считаете не стоит этого делать,я и так вроде бы нормально вес потихоньку скидываю.Хотя когда пила одну воду,то вышло у меня гораздо больше,при чём не только вода.

Галин@ 15.07.2020 21:51

Даже не надейтесь, что за 1 голодный день в неделю будет уходить по 2.5 кг жира. Завтра Ваши 2.3 кг вернутся обратно. Не из вредности говорю, а чтобы Вы не питали ложных надежд. Чудес не бывает. Чтобы скинуть 2.5 кг жира, нужно 17500 ккал дефицита. Не пытайтесь перехитрить физиологию, она хитрее.

Maru_Sova 15.07.2020 23:20

лариса, мы пытаемся сказать, что если питаться на 1400 калорий, 1000 калорий и голодать то жир будет уходить с той же скоростью, плюс минус какие-то небольшие граммы. Если есть меньше основного обмена, мозг начинает хитрить. Вялость, снижение активности к минимуму, потеря мышечной массы и т.п. На сайте тут много умных статей, ознакомьтесь на досуге. Да прибудет с нами сила Подмигиваю

Марина 16.07.2020 06:43

лариса, это только вы сами для себя должны решить, стоит или нет. Если просто для похудения, я бы не стала. Итак вес уходит. Тише едешь, дальше будешь. Я голодания устраиваю для оздоровления организма более длительные.

лариса 16.07.2020 09:36

Maru_Sova, Спасибо

лариса 16.07.2020 09:37

Галин@, Спасибо за совет

Яна Стройняшка 16.07.2020 19:16

сразу на воде не получилось. было голодно ближе к вечеру. лучше на овощах. утром например яблоки, вечером капуста белокочанная отварная, кабачки сырые, морковка сырая на терке... и если совсем голодно, то творог. раз в месяц поначалу. в жару такое еще легко провернуть, а у нас холодрыга...