Дневник питания за 01.07.2020

Чем люблю лето,что можно насытиться свежими ягодами и овощами Вот и сегодня дневник был уже составлен,но пришлось добавить иргу и смородину.Не удержалась,прямо с ветки ела. Шагов сегодня 15000.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Гречаники	200	220.8	16	11.4	12.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	50	5.5	0.4	0.1	1
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп (Мытьё, нарезка)	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Итого	628	317	20	16	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Запеканка овсяно-творожная	160	237.1	16.5	6.6	27.4
Клубника (Мытьё, нарезка)	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	710	413	20	10	55

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Боржоми	200	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с клецками	200	75	3.8	3	8.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)	90	94.7	19.8	1.6	0.4
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	30	3.5	0.2	0	1
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	10	20.7	3	0.9	0
Итого	330	193	26	5	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Ирга	20	9.4	0	0	2.3
Смородина черная	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Итого	540	134	4	3	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Горчица листовая, сырая	20	5.4	0.6	0.1	0.3
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей	50	68	12.3	2.1	0
Листовая капуста (коллард)	20	6.4	0.6	0.1	0.3
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	3	1.7	0.3	0	0.1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Ржаные отруби	8	9.1	1	0.3	0.7
Итого	222	157	17	7	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Абрикосы (Мытьё, нарезка)	45	19.8	0.4	0	4.1
Итого	245	127	6	5	12
Итого за день	3275	1344	95	48	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Яна Стройняшка 02.07.2020 09:11

а что такое ирга?

Оля-ля 02.07.2020 09:14

Яна Стройняшка, это ягодка вкусная))) Ее очень много в этом году.

Яна Стройняшка 02.07.2020 09:43

Оля-ля, вот бы фотку... я ее совсем не знаю...

Корона апрель 02.07.2020 09:44

Тоже обожаю это время года за вкусняшки,сейчас малина пошла....пока собираю,тоже наемся без взвешивания...

Яна Стройняшка 02.07.2020 10:06

Оля-ля, нашла! оказывается я даже помню с детства ее вкус!!! такой кисло-сладкий свежий и много сока! просто не знала название, вот это да!
"Ягоды эти являются яблоками, если рассматривать растение с ботанической точки зрения..." век живи - век учись!

лариса 02.07.2020 10:14

Корона апрель, А я один раз взвешиваю,а потом на глазок.

лариса 02.07.2020 10:15

Оля-ля, У нас ещё молодые деревья или кусты,не знаю как правильно,но ягод действительно много.

лариса 02.07.2020 10:19

Яна Стройняшка, Ещё в ней много витамина С и при диареи хорошо сухая ягода.А ещё мне когда то бабушка говорила,что она снижает давление. А правда это или нет незнаю.