Дневник питания за 30.06.2020

Сегодня какой то день непонятный,хотелось целый день чего то жевать,а чего сама не знаю.Это КД на подходе,так всегда.Погода была тоже в настрой,то дождь,то солнце.Даже конкретно ничего не дала сделать.Правда пришлось погоняться за собакой по полю,которая пыталась словить соседскую курицу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Свинина, лопаточная часть корейки на кости, постное мясо, жареная на сковороде	130	288.6	34.3	15.8	0
Хлеб зерновой Стройная фигура	15	36	1.3	0.3	7.2
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	545	397	39	19	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Овсяная каша с бананом	80	100.6	3.7	2.3	16.1
Итого	390	223	8	11	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Боржоми	250	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо) (Жарка)	20	3.1	0.2	0	0.4
Укроп (Жарка)	9	2.8	0.2	0	0.4
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Чеснок, зелень (Жарка)	10	3.8	0.6	0	0.4
Клецки картофельные вареные	300	103.8	0.9	0.3	23.4
Холодный чай" Свежесть"	300	4.8	0.3	0	0.6
Итого	645	172	2	6	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	48	21.1	0.4	0	4.3
Клубника	54	22.1	0.4	0.2	4.1
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве	80	68.8	14.4	0.5	1.2
Черешня	51	26.5	0.6	0.2	5.4
Крыжовник	20	9	0.1	0	1.8
Итого	253	147	16	1	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	550	179	4	4	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей	50	68	12.3	2.1	0
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Горчица листовая, сырая	20	5.4	0.6	0.1	0.3
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	5	2.8	0.5	0	0.2
Листовая капуста (коллард)	20	6.4	0.6	0.1	0.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Кресс-салат	20	6.4	0.5	0.1	0.9
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Итого	248	176	17	9	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Коктейль овощной с оливковым маслом.	200	34	2	0.2	6
Итого	210	45	3	0	6
Итого за день	3591	1342	90	51	119