Дневник питания за 19.06.2020

Сегодня как то подумала.Целый день пропалывала грядки,с утра натягала воды 100литров,чтобы нагрелась и полить огород,плюс ещё внучкой занималась,ей ведь ещё только полтора годика,одну не оставишь.В общем находила сегодня 20000 шагов.Спать хочется,прямо валюсь с ног.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Горбуша Холодного Копчения [Leor]	100	150	21	7	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	100	11	0.7	0.1	1.9
Картофель (Варка в кожуре)	100	73.5	1.9	0.4	15.5
Итого	600	296	26	10	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Урбеч натуральная паста из семян льна без сахара	5	26.5	0.9	2.1	0.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Клубника (Мытьё, нарезка)	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Итого	465	319	26	16	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи ассорти	200	70.2	9	1.8	3.8
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Индейка с карамельной грушой	100	92.3	11.5	2.7	4.7
Хлеб зерновой Стройная фигура	15	36	1.3	0.3	7.2
Итого	325	214	22	6	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	250	107.5	2.3	0.5	20.3
Боржоми	200	0	0	0	0
Печенья, шоколадные вафли	45	194.9	3	6.4	31.2
Итого	495	302	5	6	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Салат с сельдереем	150	105.2	7.2	6.9	3.5
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	460	178	11	10	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок гранатовый	170	95.2	0.5	0.2	24.1
Итого	170	95	0	0	24
Итого за день	3315	1407	92	51	135