Дневник питания за 09.06.2020

Ну вот прошёл ещё один день лета,жара немного спала,обещали грозу,но увы,только потемнело немного на полчаса и всё опять вылезло солнышко. Сегодня можно было работать в огороде. Я уже загорела,как будто приехала с юга.Шагов сегодня 15000.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Пекинская капуста	80	12.8	1	0.2	1.6
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Семга соленая	50	101	11.3	6.3	0
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	5	2.8	0.5	0	0.2
Сок лимонный	3	1	0	0	0.1
Итого	503	187	16	9	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	180	25.2	1.1	0	6.8
Итого	580	184	25	4	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	600	0	0	0	0
Вода [Бонаква]	300	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодник	300	122.4	7.2	5.4	10.5
Сметана 15% [Сметанин]	10	16	0.3	1.5	0.4
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Сырок глазированный с ароматом ванилина 5% жира	50	67.5	6.7	2.5	15.8
Итого	460	252	14	9	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Морковь с баклажаном	150	102.5	2.3	5.4	11
Хлеб зерновой Стройная фигура	15	36	1.3	0.3	7.2
Итого	465	200	6	9	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	250	45	2.5	0.3	7.2
Сок гранатовый	250	140	0.8	0.3	35.5
Итого	500	185	3	0	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Омлет со шпинатом	150	172.4	15.6	10.6	2.9
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	360	317	22	19	12
Итого за день	3768	1328	88	52	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лариса Брусенцева 10.06.2020 08:33

Лариса, тёзка моя, каким аппаратом пользуетесь для измерения шагов. Тоже мечтаю, не хочу пролететь, как с умными весами. Не смогла установить приложение на телефон.

лариса 10.06.2020 09:16

Лариса БрусенцеваСмарт часами