Дневник питания за 08.06.2020

Сегодня была жара,аж 30градусов. На улице не возможно было находиться.Поэтому с раннего утра пропалола и полила огород.Потом ушла в дом,в нём прохладнее ко,решила сделать лёгкую аэробику,затем по дому копошилась. Когда жара немного спала, доделала в саду дела.Шагов сегодня мало всего 8000.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Картофель (Жарка)	100	71.8	1.9	0.4	15.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	80	11.2	0.5	0	3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Редис (Мытьё, нарезка)	60	12	0.7	0.1	2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Итого	648	230	7	10	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Горбуша Холодного Копчения [Дивный Берег]	60	78	11.4	3.6	0
Хлеб зерновой Стройная фигура	18	43.2	1.5	0.4	8.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	478	194	16	7	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	600	0	0	0	0
Вода [Бонаква]	400	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодник	300	131.7	7.5	6	11.1
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Хлебцы Цельнозерновые Железо Плюс [Хлебцы Молодцы]	10	29	1	0.2	5.7
Итого	320	176	8	7	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Клубника (Мытьё, нарезка)	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Итого	460	280	26	10	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	40	17.6	0.4	0.1	3.5
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	50	34.5	0.4	0.1	8.6
Итого	90	52	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Куриная грудка (филе) (Тушение)	90	94.7	19.8	1.6	0.4
Шампиньоны (Тушение)	100	23.4	3.7	0.9	0.1
Лук репчатый (Тушение)	30	11.2	0.4	0.1	2.2
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	10	5.7	0.9	0	0.5
Морковь (Тушение)	30	9.6	0.4	0	1.9
Итого	560	206	28	5	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	250	135	7.2	6.3	10.5
Киви	30	14.1	0.2	0.1	2.4
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Итого	282	154	7	6	13
Итого за день	3838	1295	95	48	112