лариса

03.06.2020 18:55

Дневник питания за 03.06.2020

Сегодня стала на весы,минус три кг. Расстроилась:( В прошлом месяце минус шесть с половиной.Вроде бы и калораж нормальный и хожу много и физнагрузки хватает,а жир не хочет расставаться с телом.Надо наверное опять по утрам заниматься и попросить детей чтобы привезли мой тренажёр.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Какао смесь, порошок, приготовленный на воде	280	154	2.6	1.5	30.9
Омлет со щавелем	200	209.8	14.6	13.2	7.8
Итого	500	375	17	15	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	200	28	1.2	0	7.6
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Хлеб зерновой Стройная фигура	15	36	1.3	0.3	7.2
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	267	146	3	5	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Жарка)	160	168.8	28.7	5.5	1.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Боржоми	200	0	0	0	0
Рисовая лапша, приготовленная	100	108	1.8	0.2	23
Итого	465	321	30	10	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Салат зелененький	150	69.3	3.9	4.1	3.8
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	460	142	8	7	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Итого	400	158	4	3	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек (Варка)	150	117.4	22.7	3	0
Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью	100	17	1.6	0.2	0.5
Итого	250	134	24	3	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	250	45	2.5	0.3	7.2
Итого	250	45	2	0	7
Итого за день	3392	1324	91	46	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 03.06.2020 19:03

Минус три килограмма это очень хороший темп сброса веса. А вот 6,5 килограмм это очень много. И, как правило, бывает только сначала процесса похудения с большого веса. Обычно, так много, потому что много лишней жидкости в организме и она уходит первая. А дальше уже таких рекордов не бывает.

лариса 03.06.2020 19:23

Елена, Но я то худею уже больше года с 135кг,а сейчас 92кг.Поэтому вообще я уже не новичок.

Елена 03.06.2020 19:26

лариса, Ну так и вес у вас уже не запредельный. И уже вся вода лишняя видимо, ушла. На самом деле темпы сброса веса всегда уменьшаются. И чем ближе вы к своему нормальному весу тем сильнее уменьшаются. А последние 5 килограмм отдаются вообще с боем. Бывает и по 1 килограмму в месяц. Будьте к этому готовы. Главное, что вы худеете.

ALF 03.06.2020 19:30

При быстром похудении наши гормоны дают в мозг сигнал о нарушении энергообмена. Мозг дает команду на снижение обменных процессов. Метаболизм замедляется. Вам это и показывают ваши весы. Вывод: тише едешь, дальше будешь. Сброс 1-2 кг в месяц для тушки комфортный вариант. Широкая улыбка

Марина 03.06.2020 21:10

Елена, я на месте попыталась месяца три. 1 кг ушёл всего. Чем дальше, тем медленнее вес уходит. Согласна с вами.

Елена 03.06.2020 21:13

Марина, Вот. Это закономерность скорее, чем что-то еще. Просто нужно запастись терпением и делать то, что нужно. И результат будет. Дарю цветочек

Дивиона 03.06.2020 21:26

лариса написал:
Но я то худею уже больше года с 135кг,а сейчас 92кг.Поэтому вообще я уже не новичок.

Вы уже худели с этим весом? если нет, то в этом весе Вы новичек)

А по факту от себя скажу что раз на раз не приходиться, я 8 лет назад легко сбросила 12 кг за пол года, а сейчас уже больше 3х месяцев сижу на одном месте, и не получается пробить его.

лариса 03.06.2020 21:41

Елена, Ну да это точно главное

лариса 03.06.2020 21:43

Дивиона, Я знаю такое,у меня прошлым летом тоже вес был на одном месте.

Елена 03.06.2020 22:18

лариса,

Юлия 03.06.2020 22:32

Марина, поддержу, тоже никак 1 кг не сброшу. По калоражу постоянно дефицит, а вес плюс минус 300 грамм гуляет и ни с места

Яна Стройняшка 04.06.2020 08:02

Милая Лариса, а куда вы гоните лошадей? Сколько вы хотите весить?
1. у вас стресс (треволнения из-за пандемии и работы и семьи)
2. простите но возраст и гормоны никто не отменял... это надо а) мониторить, а сейчас к врачам не попасть и б) компенсировать как-то специально
3. вы употребляете много лактозы, едите бананы и прочее... в общем скрытый сахар.
4. много двигаетесь, а значит мышцы растут, считается что они тяжелее жира. на это надо больше есть белка. а не кофе с молоком (!) по поллитра... если сядете на воду, овощи сырые и один белок, без физзарядок схуднете конечно. но лицо может опасть, так что... тише едешь, дальше будешь.
5. в идеале нам всем после таких стрессов надо на море. думайте о будущем лете.

Яна Стройняшка 04.06.2020 08:02

ALF, не 1-2, а до четырех кг безопасно для кожи скидывать.

ALF 04.06.2020 08:07

Яна Стройняшка, Это вы у своего гипоталамуса спросите. Скока он вам разрешит, стока и будете скидывать. Мне за 5 мес. удалось схуднуть на 4,7 кг. Мифические цифры для нашего мозга - пустой звук.

Яна Стройняшка 04.06.2020 09:21

ALF, дык гипоталамус можнА настроить)))) особливо Ж)))

Яна Стройняшка 04.06.2020 09:22

ALF, это особенно важно на тему не набирать вес. думаю отследить зимой.

ALF 04.06.2020 14:49

Яна Стройняшка, Яна очень рекомендую сходить на сайт :http://www.kost-shirokaya.ru/ Так ребята хорошо объясняют все наши проблемы. Вкурите,подумайте Широкая улыбка

Ирина 04.06.2020 15:11

Юлия, о, товарищ))) такая же история!!! И дефицит, и нагрузки не слабые...но результата нет!!! Понятно, что заветные цыферки у нас в голове. И не факт, что организм с ними согласен, особенно, когда вес небольшой

Яна Стройняшка 04.06.2020 19:50

ALF, спасибо, зайду. а курить бросила и вам не советую)))))

Юлия 04.06.2020 21:09

Ирина Рекс, это точно. Но жир же вижу, есть он в некоторых местах С улыбкой

Ирина 05.06.2020 09:23

Юлия, ага, и у меня так же))) осознаю, что пару сантиметров на талии и бёдрах как раз и эквивалентны лишним килограммам

ALF 05.06.2020 10:27

Яна Стройняшка, Молодец!!! Мне курево жить не мешает. Курю 5 сигарет в день. Вред начинается после 15 шт. в день.

Яна Стройняшка 05.06.2020 10:34

ALF, научный подход?)))))

ALF 05.06.2020 15:14

Яна Стройняшка, По ТВ показали бабулю из Франции. Померла в возрасте 122г. Курить бросила в 112 лет после потери зрения. Дедушку возрастом за 100 лет. Рюмочку и сигарету не бросал до конца жизни. Я не пропагандирую вредные привычки. Подчеркиваю насколько мы все разные.

Яна Стройняшка 07.06.2020 11:01

ALF, замечательно. а зачем доводить до потери зрения от курения?)))) шютка.

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5) 07.06.2020 11:41

Елена, Полностью согласен, хочу добавить что в конце пути не стоит занижать калораж или увеличивать непомерно нагрузку (правда сам добавлял :oops С улыбкой

мы рискуем сесть на плато (что кстати тоже нормально и не смертельно). Это все из за изменений в чувствительности клеток к инсулину и вполне нормально в конце концов цифра на весах будет такая как надо

Елена 07.06.2020 11:44

Владислав 35 - 175 - 83,5 (-1.5), Хорошо

Главное терпение и четкое выполнение расчетов.