Дневник питания за 26.05.2020

Сегодня,как и обещали погода была хорошей аж 20 тепла. Сделала новую грядку,то есть с нуля,выкопала и перетресла дёрн и посадила арбузы с дынями,а то рассада уже просилась в землю.Правда на ночь ещё прикрыла,т к не совсем ещё тепло ночью.Посмотрим,что из этого выйдет.Руки и спина почувствовали нагрузку,поэтому вечером не стала доделывать картину.Шагов сегодня 12000.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Овсяная каша с бананом	235	246.8	8.9	7.3	36
Итого	535	308	11	10	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Крем-Фиш Кальмар с Креветками [Европром]	50	150	4	14	1.5
Хлеб зерновой Стройная фигура	15	36	1.3	0.3	7.2
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Итого	465	295	8	17	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	120	87	2.3	0.5	18.4
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	60	134.4	10.4	10.3	0
Свекла (Варка в кожуре)	100	39.4	1.5	0.1	8.2
Чеснок (Мытьё, нарезка)	3	4.5	0.2	0	0.9
Сметана 15% жирности	6	9.7	0.2	0.9	0.2
Боржоми	200	0	0	0	0
Итого	489	275	14	11	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь с баклажаном	150	102.5	2.3	5.4	11
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Морская капуста (ламинария)	20	5	0.2	0	0.6
Итого	180	118	3	5	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Куриная грудка (филе) (Запекание)	200	210.4	43.9	3.5	0.8
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	50	5.8	0.3	0	1.6
Сыр Мраморный [Беларусь]	10	32.6	2.4	2.5	0
Итого	560	310	49	9	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Киви (Мытьё, нарезка)	40	18.8	0.3	0.2	3.2
Итого	240	126	6	5	11
Итого за день	3069	1435	94	60	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Яна Стройняшка 27.05.2020 09:36

с ума сойти, вот вы труженица! берегите спину.

лариса 27.05.2020 09:38

Яна Стройняшка, Да спинка сегодня даёт о себе знать. С улыбкой

Яна Стройняшка 27.05.2020 09:51

лариса, есть какие-то упражнения для спины которые разгружают мышцы кажется мостик назад и вбок. когда долго в одном положении то мышцы затекают, лучше до огородных баталий все ж таки делать зарядку и после чтобы разгрузить... а лучше конечно в баню деревянную да со свежим веничком! эх....)

лариса 27.05.2020 12:48

Яна Стройняшка, Да банька это супер! Да ещё с разными венечками!Нельзя КД сейчас.А мне помогает стойка для спины,я сделала по три захода,вроде бы ничего отпустила.

Яна Стройняшка 27.05.2020 12:54

лариса, на что эта стойка похожа?

лариса 27.05.2020 13:21

Яна Стройняшка, На мостик на предплечьях животом вниз и на пальчиках.Спина должна быть ровной.

лариса 27.05.2020 13:21

лариса, Ну это планка.