лариса
20.05.2020 19:42
Дневник питания за 20.05.2020
Сегодня было солнышко,правда ветер сильный.Решила погулять с
собаками,прошла через лес к озеру,красиво.Ветер волны гоняет,а от
солнца красивые блики.Прошла туда и обратно 7км. За день находила
19000шагов.Сейчас выпью сока и пойду шить новые шторы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
300
|
62.1 | 3 | 3.3 | 4.8 |
| Каша утренняя |
60
|
58.9 | 2.1 | 1 | 10.3 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 480 | 312 | 18 | 12 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
300
|
62.1 | 3 | 3.3 | 4.8 |
| Щука (Запекание) |
160
|
123.2 | 27.1 | 1.6 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Хлеб зерновой Стройная фигура |
15
|
36 | 1.3 | 0.3 | 7.2 |
| Итого | 535 | 232 | 32 | 5 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодник |
300
|
144.3 | 8.4 | 5.7 | 13.8 |
| Сметана 15% жирности |
5
|
8.1 | 0.1 | 0.8 | 0.2 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
100
|
73.5 | 1.9 | 0.4 | 15.5 |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 605 | 225 | 10 | 6 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
20
|
65.6 | 1.4 | 1.7 | 11.1 |
| Салат с моркови |
150
|
146.7 | 3.3 | 7.7 | 13.5 |
| Итого | 450 | 215 | 5 | 9 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
300
|
62.1 | 3 | 3.3 | 4.8 |
| Тушёная капустка |
200
|
196 | 23.6 | 8.8 | 4 |
| Хлеб зерновой Стройная фигура |
10
|
24 | 0.9 | 0.2 | 4.8 |
| Итого | 510 | 282 | 27 | 12 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок гранатовый |
170
|
95.2 | 0.5 | 0.2 | 24.1 |
| Итого | 170 | 95 | 0 | 0 | 24 |
| Итого за день | 3350 | 1362 | 94 | 46 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Яна Стройняшка
21.05.2020 06:09
молодым бы столько энергии!)))) а калораж снизили почти на
500ккал это вам программа пересчитала?
лариса
21.05.2020 07:56
Яна
Стройняшка, Ну да программа,я ведь скинула вес нормально.
Яна Стройняшка
21.05.2020 08:43
лариса,
почему ж "нормально"? значительно!)))))
