лариса
22.04.2020 07:46
Дневник питания за 21.04.2020
Сегодня питание нормально,шагов находила за день аж
19000.Хорошо,что хоть на даче можно столько натоптать:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
300
|
62.1 | 3 | 3.3 | 4.8 |
| Каша утренняя |
100
|
98.2 | 3.5 | 1.6 | 17.2 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Творог 2% жирности |
50
|
57 | 10 | 1 | 1.5 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 510 | 326 | 19 | 11 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
300
|
62.1 | 3 | 3.3 | 4.8 |
| Салат с сельдереем |
100
|
66.1 | 4.5 | 4.2 | 2.3 |
| Скумбрия холодного копчения |
50
|
75 | 11.7 | 3.2 | 0 |
| Хлеб зерновой Стройная фигура |
12
|
28.8 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 462 | 232 | 20 | 10 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Супчик с белым грибом |
200
|
68.8 | 6 | 0.6 | 10.2 |
| Сметана 20% жирности |
5
|
10.3 | 0.1 | 1 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, запечённые |
80
|
203.2 | 19 | 13.5 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
60
|
43.5 | 1.2 | 0.2 | 9.2 |
| Итого | 395 | 332 | 26 | 15 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с моркови |
110
|
107.6 | 2.4 | 5.6 | 9.9 |
| Сок гранатовый |
200
|
112 | 0.6 | 0.2 | 28.4 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 320 | 231 | 4 | 6 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
300
|
62.1 | 3 | 3.3 | 4.8 |
| Печень куриная (Жарка) |
100
|
105.5 | 18 | 3.4 | 0.7 |
| Лук репчатый (Жарка) |
30
|
9.1 | 0.4 | 0.1 | 1.7 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 435 | 221 | 21 | 11 | 7 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 8.4 |
| Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Итого | 265 | 166 | 7 | 5 | 20 |
| Итого за день | 2987 | 1510 | 98 | 60 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
Новые рецепты
Куриное филе в кефирном соусе
163
21.3
7.1
3.8
14
Сырная запеканка с цветной капустой и томатами
149.2
16.1
5.7
7.7
7
Котлеты филе курицы и филе бедра
159.6
29
4.7
0.6
9
Лучшие рационы
