Дневник питания за 06.04.2020

Вот такой сегодня рацион,клетчатки не добор.Завтра закажу доставку-сельдерей,шпинат....благо можно,но правда привозят раз в два дня.Хожу много,вес снижается,но опять медленно.Видно это всё нервы от неизвестности.Потому что то,что сообщают официально не соответствует реальности.Страшно и ужасно.Всем здоровья!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Овсяные Хлопья Экстра 3 [Новокаша]	30	108	3.9	1.8	18.9
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	440	356	19	13	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Просто сырники	150	215.7	23.3	8.6	11.1
Сметана 20% жирности	5	10.3	0.1	1	0.2
Варенье из персиков	5	12.9	0	0	3.3
Итого	460	301	26	12	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей	80	108.8	19.7	3.4	0
Хлебцы Цельнозерновые Ржаные [Хлебцы Молодцы]	30	87	3.4	0.6	16.1
Морковь по корейски домашняя	100	108.4	1.6	7.7	7.3
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	410	410	30	16	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Напиток кисломолочный	60	36	7.2	0	1.5
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Итого	460	142	11	3	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Морская капуста (ламинария)	100	24.9	0.9	0.2	3
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	432	152	5	4	20

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Итого	250	132	7	6	10
Итого за день	3452	1494	100	57	132