лариса
06.04.2020 21:04
Дневник питания за 06.04.2020
Вот такой сегодня рацион,клетчатки не добор.Завтра закажу
доставку-сельдерей,шпинат....благо можно,но правда привозят раз в
два дня.Хожу много,вес снижается,но опять медленно.Видно это всё
нервы от неизвестности.Потому что то,что сообщают официально не
соответствует реальности.Страшно и ужасно.Всем здоровья!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
300
|
62.1 | 3 | 3.3 | 4.8 |
| Овсяные Хлопья Экстра 3 [Новокаша] |
30
|
108 | 3.9 | 1.8 | 18.9 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 440 | 356 | 19 | 13 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
300
|
62.1 | 3 | 3.3 | 4.8 |
| Просто сырники |
150
|
215.7 | 23.3 | 8.6 | 11.1 |
| Сметана 20% жирности |
5
|
10.3 | 0.1 | 1 | 0.2 |
| Варенье из персиков |
5
|
12.9 | 0 | 0 | 3.3 |
| Итого | 460 | 301 | 26 | 12 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей |
80
|
108.8 | 19.7 | 3.4 | 0 |
| Хлебцы Цельнозерновые Ржаные [Хлебцы Молодцы] |
30
|
87 | 3.4 | 0.6 | 16.1 |
| Морковь по корейски домашняя |
100
|
108.4 | 1.6 | 7.7 | 7.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 410 | 410 | 30 | 16 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
300
|
62.1 | 3 | 3.3 | 4.8 |
| Напиток кисломолочный |
60
|
36 | 7.2 | 0 | 1.5 |
| Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 460 | 142 | 11 | 3 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
300
|
62.1 | 3 | 3.3 | 4.8 |
| Морская капуста (ламинария) |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 432 | 152 | 5 | 4 | 20 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.2 | 6.3 | 10 |
| Итого | 250 | 132 | 7 | 6 | 10 |
| Итого за день | 3452 | 1494 | 100 | 57 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
