Дневник питания за 03.04.2020

Ну вот все дела доделала,можно со спокойной душой отправляться на дачу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Овсяные Хлопья Экстра 3 [Новокаша]	30	108	3.9	1.8	18.9
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	460	375	22	13	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко с сюрпризом	150	278.7	15	15.9	17.9
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	460	337	19	17	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь по корейски домашняя	50	54.2	0.8	3.9	3.7
Морская капуста (ламинария)	60	14.9	0.5	0.1	1.8
Щука фаршированная по домашнему	150	185	21.5	6.9	9.2
Сок гранатовый	250	140	0.8	0.3	35.5
Итого	510	394	23	11	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат зелененький	150	69.3	3.9	4.1	3.8
Хлеб зерновой Стройная фигура	15	36	1.3	0.3	7.2
Итого	165	105	5	4	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Окунь морской (сибас) (Варка)	100	89.2	15.7	2.9	0
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	404	178	18	9	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	250	135	7.2	6.3	10.5
Итого	250	135	7	6	10
Итого за день	3249	1525	96	62	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Яна Стройняшка 03.04.2020 22:45

отличный рейтинг!

лариса 03.04.2020 23:18

Яна Стройняшка, Спасибо,Яна.Дальше незнаю буду отчитываться за рационы или нет,но то что питаться буду правильно это точно. С улыбкой

лариса 03.04.2020 23:48

Яна Стройняшка, Вот какой-

Валентина 04.04.2020 03:23

Замечательный рацион! Надо с Вас брать пример.

Яна Стройняшка 04.04.2020 10:51

лариса, так держать!

Яна Стройняшка 04.04.2020 10:52

Валентина, как вы там поживаете на карантине?

Валентина 04.04.2020 11:09

Яна Стройняшка, спокойно. Норвежцы - спокойные, непуганные люди. Везде гуляют, ходят по магазинам, занимаются спортом, хотя случаев заражения в стране достаточно много.

Яна Стройняшка 04.04.2020 11:25

Валентина, ну главное что в истерике не бьются и то хорошо.

Яна Стройняшка 04.04.2020 12:00

Валентина, сейчас порядка 35тыс россиян застряли в разных странах... вы не одиноки. главное что еда есть. и воздух с чистой водой.

Валентина 04.04.2020 20:31

Яна Стройняшка, я заняла выжидательную позицию. Самое главное: чтобы не заболеть и не умереть здесь.

Яна Стройняшка 04.04.2020 20:44

Валентина, ну-ну, к чему такие трагедии? вы же законопослушно все соблюдаете что можно соблюдать в таких случаях... на форумах много русских в Норвегии? переписываетесь? и потом у вас же там родственники, вы не одна?

Валентина 04.04.2020 22:32

Яна Стройняшка, конечно, не одна. Переписываюсь в основном с друзьями из России. Они все по домам сидят, не ходят куда им вздумается, как здесь жители делают. Надо, пожалуй, прекращать мне тоже шастать по лесам да горам.

Яна Стройняшка 05.04.2020 01:17

Валентина, да ну, по горам и лесам сейчас как раз и надо - свежий воздух! солнце! это очень хорошо и для лимфодренажной системы и для иммунитета!