Дневник питания за 31.03.2020

Сегодня после обеда даже не хочется есть.Новости не очень хорошие.В нашем микрорайоне закрыли сад и школу на карантин в связи с заболевшими и с соседних домов забрали две семьи в масках на скорой.Я ушла в отпуск на десять дней,собираюсь с внучкой и собаками уехать на дачу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	56.1	3	2.4	4.8
Картофель по деревенски	150	137.7	3.3	2.1	25.8
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, запечённое	146	369.4	37.9	23	0
Кетчуп с пониженым содержанием соли	8	8.1	0.1	0	2.2
Итого	604	571	44	27	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	56.1	3	2.4	4.8
Салат с тунцом	180	96.7	14.6	1.4	6.1
Печенье постное с кунжутом и семенами льна.	8	32.8	0.8	1	5.1
Итого	488	185	18	4	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла (Варка в кожуре)	90	35.4	1.3	0.1	7.4
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Скумбрия атлантическая (Варка)	90	150	13.9	10.5	0
Клюквенныйморс	200	28	0.2	0	5.4
Итого	403	295	17	17	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок Овощной [Sandora]	300	75	0	0	14.4
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Сельдерей	60	7.8	0.5	0.1	1.3
Итого	550	178	2	1	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	140	65.8	0.6	0.4	14.4
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Омлет со шпинатом	80	88.1	6.7	6.2	1.1
Кофе с молоком	300	56.1	3	2.4	4.8
Итого	570	233	10	9	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	250	77.5	7.5	0.1	10
Итого	250	77	7	0	10
Итого за день	3865	1542	100	60	132